Beim funktionellen Training trainieren wir alle 5 sportmotorischen Grundfähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination). Im Gegensatz zu ‚herkömmlichen‘ Training geht es hier darum komplexe Bewegungsabläufe zu trainieren, die deine alltägliche Bewegungsqualität verbessern. Konkret werden also immer mehrere Muskelgruppen und Gelenke beansprucht sowie die Koordination, Kognition und Flexibilität herausgefordert.

Vorteile:

• Verbesserung von Flexibilität und Koordination sowie Stabilität und Gleichgewicht
• Steigerung der Kraft in ihren vielfältigen Ausprägungsformen
• Verletzungsprävention durch Stärkung von Gelenken und Bindegewebe
• Das perfekte Ganzkörperworkout

Beim Core Training legen wir den Fokus auf die Kräftigung deiner Rumpfmuskulatur mit dem Ziel deine Körpermitte zu stabilisieren. Das Core-Training ist zwar Bestandteil des Functional Trainings, dennoch lohnt es sich besonders für Menschen, die viel sitzen, ihm eigene Einheiten zu widmen. Viel Sitzen schwächt im Besonderen die Rumpfmuskulatur. Eine starke Körpermitte (unter)stützt deine Wirbelsäule sowie einen aufrechten, kraftvollen Gang und ist Grundlage für eine gute Körperspannung. 

Für LeistungssportlerInnen ist das Core-Training ebenfalls unerlässlich, denn durch eine verbesserte Kraftentwicklung und -weiterleitung durch die Körpermitte, kann die Leistung optimiert werden.  

Vorteile:

• LaufanfängerInnen können durch Core-Training ihre Leistung deutlich steigern 
• LeistungssportlerInnen können ihre Leistung optimieren
• Dient der Verletzungsprävention, da es unter anderem die Standsicherheit verbessert
• Unterstützt die Entwicklung einer besseren, attraktivere Körperhaltung sowie eines positiven Körperbewusstseins

Beim HIIT arbeiten wir mit Intervallen. Es gibt verschiedenen Methoden, bei denen das Grundprinzip jedoch immer auf dem Wechsel zwischen hoch-intensiven Aktivitätsperioden und Erhohlungsphasen beruht.

Um deine Ausdauerleistung zu verbessern können wir bspw. mit Sprints arbeiten. Willst du deine Muskelkraft und Kraft-Ausdauer stärken können wir bspw. ein Tabata- Zirkeltraining machen. 

Vorteile:

• Unterstützt AnfängerInnen in kürzester Zeit ihre Ausdauerleistung zu verbessern 
• Perfekt zur Verbesserung der Kraft-Ausdauer 
• Positive Effekte auf Blutdruck, Insulinsensivität und Cholesterinspiegel
• Verbesserte Sauerstoffaufnahme und Verringerung des Körperfettanteils
• Einfach mal richtig Auspowern in kurzer Zeit

*Bei Frauen richte ich mich gerne nach dem Zyklus, da diese Art von Training in der Lutealphase sehr viel Stress für den Körper bedeutet und den Hormonhaushalt negativ beeinflussen kann. 

Kombiniertes Mobilitäts- und Krafttraining hat zum Ziel deinen Bewegungsradius unter Kraftbelastung zu vergrößern. Es zielt darauf ab, dass du dich aus eigener Muskelkraft in endgradige Stellungen begeben und auch wieder daraus ‚befreien‘ kannst. Ein gutes Beispiel ist eine tiefe Kniebeuge bis in die Hocke mit oder ohne zusätzl. Gewicht. Die sog. Range of Motion (ROM) zu deutsch: vollständige Bewegungsamplitude wird dabei oft unterschätzt. Jedoch wird gerade im Knie die optimale Durchblutung und Nährstoffversorgung der Knorpel erst ab einem Beugewinkel von mind. 45° erreicht. Darüber hinaus erfordert und trainiert diese Übung auch die Beweglichkeit von deinem Sprunggelenk, deiner Hüfte und deiner Wirbelsäule. 

Das Resultat von Vernachlässigung des Mobilitätstrainings bei gleichzeitig intensivem Krafttraining sind typische ‚Kraftsportler‘-Probleme wie bspw. Schulterbeschwerden (Impingement-Syndrom) oder einem allgemein eingeschränkten Bewegungsradius. 

Vorteile:

• Verbessert die (aktive) Beweglichkeit und Gelenkstellung 
• Beugt typischen ‚Kraftsportler‘-Problemen wie bspw. Schulter-Impingement vor
• Verbesserung der Technik und Steigerung der Effektivität deines Trainings
• Fördert deine Knochen- und Gelenkgesundheit 

Wo Krafttraining einen positiven Effekt auf deine Gelenke, Muskeln und Bindegewebe hat, ist Kardio-Training das optimale Training für dein Herz, deine Gefäße und die Durchblutung deiner Organe. Ausdauertraining ist außerdem essenziell für eine gute Grundlagenausdauer und einen funktionierenden Fettstoffwechsel.

Darüber hinaus finde ich persönlich, dass es nichts Entspannenderes gibt als bei Sonnenuntergang eine Runde joggen zu gehen, denn beim Ausdauertraining wird u.a. das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet. 

Egal, ob du endlich 30 Minuten oder 5 Kilometer am Stück joggen willst oder, ob du vielleicht die 10- oder 15 Kilometer Marke knacken willst, ich unterstütze dich gerne dabei. 

Vorteile:

• Kardio-Training ist die Methode, um deine allgemeine Fitness auszubauen
• Verbessert deine kardiovaskuläre Gesundheit & trainiert dein Herz-Kreislauf-System
• Dein Herz & Lunge arbeiten effizienter
• Fördert die Konzentrationsfähigkeit und die Durchblutung des Gehirns 
• Stärkt dein Immunsystem