Individuelle Betreuung
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Individueller Nährstoffplan
Neben einem auf deine Bedürfnisse abgestimmten Nährstoffplan, erhältst du Lebensmittellisten zu den für dich wichtigsten Nährstoffen.
Telegram-Support
Du kannst mir jederzeit deine Fragen stellen. Egal, ob du gerade deinen Einkaufszettel schreibst oder ein Dinner für deine Partnerin/deinen Partner zaubern willst.
Einkaufstraining inkl. Einkaufslisten
Gemeinsam gehen wir einkaufen und ich zeige dir Tipps & Tricks worauf es ankommt, welche Alternativen du hast, wenn es mal schnell gehen muss oder du ins Trainingslager fährst. Außerdem erhältst du entsprechende Einkaufslisten.
Gemeinsam Kochen & Rezepte
Gerne entwickele ich gesunde und leckere Alternativen für deine Lieblingsgerichte, die wir gemeinsam zubereiten- via Zoom oder bei dir Zuhause. Zusätzlich erhältst du zahlreiche weitere Rezepte.
Blutbild-Analyse
Ich werte dein Blutbild aus und du erhälst eine Auswertung der auffälligen Werte sowie eine entsprechende Empfehlung für Ernährung, Schlafhygiene und Lifestyle.
Ich berate dich als zertifizierte Ernährungsberaterin mit mehr als 10 Jahren Erfahrung in pflanzenbasierter Ernährung. Zudem bin ich beim DFLV ausgebildete Trainerin & verfüge über den Übungsleiter des DSOB.
Mit meinem betriebswirtschaftlichen Hintergrund verfüge ich über eine sehr analytische Herangehensweise.
Persönlich & individuell
DU stehst im Vordergrund. Ernährung & Veränderung sind individuell. Gemeinsam erarbeiten wir eine Plan, der zu deinem Leben passt & deine Leistung auf das nächste Level bringt.
Grundlage bildet immer eine individuelle Analyse, um keine Symptome, sondern Ursachen zu behandeln.
Holistic health
Ich verfolge einen ganzheitlichen Ansatz, der auf wissenschaftlichen Grundlagen beruht ohne Kalorienzählen & 'onesize fits all'.
Gesundheit & Leistung stehen für mich an oberster Stelle, vor einem definierten Körper. Dafür schauen wir uns immer alle Einflussfaktoren auf deinen Körper an.
Leidenschaft & Leichtigkeit
Du wirst von mir mit Leidenschaft beraten. Ich bin mit ganzem Herzen bei der Sache und suche so lange bis ich Ursache & Lösung finde.
Gleichzeitig ist mir sehr wichtig, dass immer genug Platz für Leichtigkeit & Freude an gesunder Ernährung verbleibt.
Verletzungen
Probleme mit der Schulter, das Knie schmerzt und der Ermüdungsbruch oder bone bruise heilt nicht aus.
Was haben all diese Verletzungen mit Ernährung zu tun? So einiges, denn du kannst ihre Heilung maßgeblich durch Ernährung beeinflussen und sogar vorbeugen. Mikronährstoffe wie Vitamin D und Eisen, aber auch Hormone wie Östrogen sind z.B. maßgeblich am Knochenstoffwechsel beteiligt. Ein Vitamin-D Mangel oder zu hoch dosiertes Vitamin D können zu einer Kalkschulter führen. Versteckte Entzündungen lassen das Knie zwicken. Bei Athletinnen beeinflussen zusätzlich Hormonhaushalt und Zyklusphase das Verletzungsrisiko.
Leistungssteigerung
Ein Hauptfaktor für die Leistungsoptimierung ist eine schnellere und bessere Regeneration Dazu gehört auch ein erholsamer, guter Schlaf.
Aber nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Fitness und Klarheit sind ausschlaggebend für eine Top-Leistung sowohl im Job, als auch beim Wettkampf.
Deine Ernährung ist ein sehr kraftvolles Tool, um Regeneration, Schlafqualität, Wohlbefinden und Konzentration zu steigern und dadurch mehr aus dir rauszuholen.
Bei Athletinnen und auch bei Unternehmerinnen kann zusätzlich eine zyklusgerechte Ernährung Erfolg und Leistung maßgeblich beeinflussen.
Gesundheit & Prävention
Dein Körper und seine Gesundheit haben für dich Priorität, denn du möchtest möglichst lange deiner Leidenschaft in Sport oder Beruf nachgehen und auch mit 70 noch Vitalität versprühen. Deine Cholesterinwerte sowie deinen Blutdruck willst du auf jeden Fall im Griff behalten und zwar ohne bunte Pillen. Du hast keine Lust an Diabetes zu erkranken oder irgendwann vergesslich zu werden.
Bei all den Trends von low carb bis high proteine, weißt du aber gar nicht mehr, welche die gesündeste Ernährungsweise für Dich ist.
Leistungssteigerung
Weil du deine Leistung optimieren, deine Regeneration verbessern und dich dabei noch pudelwohl in deinem Körper fühlen willst.
Und zwar jeden Tag im Jahr.
(Unerklärliche) Beschwerden
Weil du spürst, dass etwas nicht stimmt, dir bisher aber kein Arzt helfen konnte. Weil du endlich die Ursachen für deine Beschwerden finden & nachhaltig loswerden willst
Gesundheit
Weil du sicher sein willst, dass du optimale Gesundheitswerte hast und gut mit allen Nährstoffen versorgt bist.
Weil du auch mit 80 noch eine Sportskanone sein willst
Prävention
Weil du keine Lust hast ständig verletzt zu sein oder gleich das Risiko von Verletzungen minimieren willst
Leistung. Erfolg. Leichtigkeit.
Entfalte dein volles Potenzial & Wohlbefinden
❌ Schluss mit dem Ärztemarathon & diffusen Beschwerden
Du hast bereits zahlreiche Blutbilder, aber die Ärzte sagen dir jedes Mal alles sei in Ordnung?
Du willst endlich
- ernst genommen werden, wenn du sagst irgendwas stimmt nicht
- Antworten auf deine Fragen & nicht im Mittelmaß leben
- ohne angezogene Handbremse durchs Leben surfen
- schneller regenerieren, Verletzungen vorbeugen, unreine Haut & stumpfes Haar loswerden
❌ Schluss mit Gleichmacherei & Standard-Werten
Du willst eine individuelle, auf dich zugeschnittene Betrachtung deiner Blutwerte?
Individualität bedeutet
- Referenzwerte, die dein Alter, dein Trainingslevel, dein Geschlecht und weitere Parameter berücksichtigen
- Als Frauen gelten für dich andere optimale Eisenwerte als für Männer
- Als Mann verdienst du es, dass wir deine Hormone ebenso berücksichtigen
- Als SportlerIn sollten deine Leukozyten in einem höheren Bereich liegen
Du bekommst eine auf Dich zugeschnittene Analyse der Werte, die für Dich relevant sind. Von der Schilddrüse über Vitamin D, Ferritin, Hormone, Mikronährstoffe, Entzündungswerte & mehr.
Hallo, ich bin Marlene
leidenschaftliche Sportlerin, studierte Betriebswirtin, Genussmensch und deine Ansprechpartnerin für Blutbildauswertungen.
Nachdem ich sechs Jahre als Projektmanagerin und Beraterin für verschiedene Organisationen gearbeitet habe, beschloss ich, mich vollständig meiner Faszination für den Zusammenhang von Ernährung, Leistung und Gesundheit zu widmen.
Ich biete dir eine ganzheitliche Begleitung inklusive Beratung zum Thema Blutwerte, Lifestyle, Schlafhygiene und Training. Besonders wichtig ist mir Ursachen für Beschwerden aufzudecken statt Symptome zu lindern.
Ich weiß selber wie es ist, wenn man von einem Arzt zum nächsten geht ohne eine Erklärung für seine Beschwerden zu bekommen weil man äußerlich gesund aussieht. Deshalb habe ich mich ich auch auf die Blutbild-Auswertung spezialisiert.
Mein plantbased performance Konzept basiert auf den Kriterien einer basenüberschüssigen und antientzündlichen Ernährung. Das fühlbare Ergebnis ist schnellere Regeneration, mehr Leistung, ein verbessertes Körpergefühl und langfristige Gesundheit.
Fast jede Ernährungsform (mit und ohne Fleisch & Fisch) lässt sich nach diesen Kriterien ganz individuell abgestimmt ausrichten.
Ich freue mich dich kennenzulernen!
Plantbased Performance Coaching
Kommt dir das bekannt vor?
- Deine Leistung stagniert schon länger
- Du bist häufig verletzt oder kämpfst mit muskulären Beschwerden?
- Du hast lichtes Haar oder sogar Haarausfall?
- Du hast einen merklichen Leistungsabfall zwischen der 1. und 2. Trainingseinheit am Tag
- Du hast unreine Haut
- Du hast einen unregelmäßigen Zyklus oder Zyklusbeschwerden
- Du bist außerhalb des Trainings öfter träge oder abgeschlagen und wie vernebelt
Gemeinsam finden wir die Ursache für deine Beschwerden und Lösungen für deine Herausforderungen.
Für mehr Vitalität, eine klare Haut & verbesserte Leistungsfähigkeit, einen erholsameren Schlaf, dein Idealgewicht und ein wohliges Gefühl im eigenen Körper, frei von Beschwerden und Verletzungen. Du wirst genug Power für Familie, Job und Sport haben.
Kostenlos & unverbindlich
Höher. Schneller. Weiter. Meine geliebten Berge.
Du wirst an dieser Stelle keine Leidensgeschichte finden. Wenn du mehr über meine Stolpersteine wissen willst, lies hier weiter.
Ich liebe Sport, liebe es mich auszupowern. Und die letzten 15 Jahre bin ich voller Begeisterung bergauf gerannt. Vom deutsch-französischem Doppelabschluss in Betriebswirtschaft, Auslandsstudium in Frankreich und Litauen, zur Unternehmensberatung und schließlich Geschäftsführerin eines Lobbyverbandes. Nebenbei noch Sport und eine Ausbildung als Ernährungsberaterin. Dank meiner Leichtigkeit, viel Kaffee und Disziplin kein Problem.
Ich war eine echte
Leistungssportlerin des Alltags
und ich war es mit Leidenschaft.
Nach dem Aufstieg kommt der Abstieg oder?
Auf dem Gipfel kannst du es dir in einer Hütte gemütlich machen. Oder absteigen und den nächsten Gipfel erklimmen. Ich wollte mehr. Mehr Unabhängigkeit, mehr Verantwortung, noch mehr Leidenschaft und wirklich etwas bewegen – aber weniger Kaffee. (Welcher Sportler will es nicht ohne Doping schaffen?) Ich sprang vom Gipfel & kündigte. Ganz oder gar nicht: Ich machte mich selbständig.
Leistung braucht Treibstoff.
Als Betriebswirtin schätze ich maximalen Output bei geringem Input. Ernährung ist eine großartige Stellschraube, die schon bei kleinen Veränderungen mehr Output bewirkt. Im Leben, im Alltag, im Sport.
Verbesserte Regeneration, höhere Konzentrationsfähigkeit & mehr Wohlbefinden
Als ich aus ethischen Gründen meine Ernährung umstellte und sich meine Leistung plötzlich ohne härteres Training verbesserte, fing ich an ernährungswissenschaftliche Literatur zu wälzen, um herauszufinden, ob es einen Zusammenhang gab. So kam ich zu meinem Interesse und meiner Begeisterung für pflanzenbasierte Ernährung.
Natürlich liebe ich als Betriebswirtin auch Zahlen & Fakten und diese sprechen Bände. Fast alle Zivilisationskrankheiten (egal ob SportlerIn oder nicht) sind auf unsere Ernährung zurückzuführen oder durch sie maßgeblich beeinflussbar.
Ohne Disziplin kommst du weiter!
Zurück zu meiner Selbständigkeit. Mein neuer Ziel-Gipfel war höher und steiler als gedacht. Am Anfang musste ich direkt umdrehen, um meinen Rucksack neu zu packen. Er war zu schwer. Ich musste aus- und umsortieren. Ich brauchte mehr Kreativität, mehr Flow, mehr Intuition. Also sortierte ich die Disziplin aus und schaffte Platz für
Leichtigkeit, Intuition und Freude am Genuss.
So gelang ich zu meinem eigenen Rhythmus.
Was hat meine Selbständigkeit mit deiner Ernährung zu tun?
Im Gespräch mit LeistungssportlerInnen fällt mir immer wieder auf, dass viele genau diese „Disziplin-Blockade“ daran hindert zu einer intuitiven, gesunden Ernährung zu gelangen.
Denn der Weg zu einer nachhaltig gesunden und intuitiven Ernährung ist kein Wettkampf, kein Sprint und nicht einfach nur ein Gipfel auf den du steigst. Ernährung ist eine Beziehung zwischen dir und deinem Körper. Mit Disziplin schaffst du eine Diät. Für eine gesunde Ernährung steht deine Intuition im Vordergrund. Sowie bei mir auf dem Weg zu meiner Selbständigkeit.
Bist du bereit deinen Wettkampfgedanken beim Sport zu lassen? *
Ich helfe dir dabei, deine Disziplin loszulassen und mit Leichtigkeit zu einer intuitiven UND gesunden Ernährung zu gelangen, ganz ohne Kalorienzählen.
*P.S.: Für alle Disziplinfans ein kleines Trostpflaster- Disziplin hilft dir natürlich dabei Routinen zu etablieren, die dir nützlich sein können, um deinen Lifestyle umzustellen.
Ich bin dein Performance- und Gesundheitscoach
