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Unpopular opinion: Es kommt drauf an!

Mon, 02 Feb 2026 12:39:43 GMT

Meine unpopular opinion

Es ist unter Juristen weit verbreitet, ansonsten leider eine ziemliche unpopular opinion: Es kommt drauf an.

Differenzierung kommt heutzutage oft nicht besonders gut an.
Viele Menschen wollen eine klare, einfache Vorgabe. Etwas, das sie tun können. Am besten sofort.
Der Markt und die Marketing bubble haben längst darauf reagiert.

Business Coaches und Mentoren predigen überall:

„Mach es nicht so kompliziert.“
„Eine Idee pro Story.“
„Gib einfache Antworten auf die Pain Points deiner Kunden.“

Das hat Vorteile: Wer einfache Antworten verkauft, verkauft Sicherheit.
Danach suchen viele.

Der Markt belohnt Vereinfachung

Die Kehrseite von dieser Vereinfachung: Es entsteht der Eindruck, es gäbe die eine Lösung .

Das eine Nahrungsergänzungsmittel.

Die eine Methode.

Das eine Tool, das nach vier Wochen alles richtet.

Auch die Beschwerden, die Menschen gar nicht solche wahrnehmen.

Das führt dazu, dass viele (nicht alle) Coaches, Trainer und auch Mediziner vehement für einzelne Ansätze werben:

Eisbaden,
Intermittierendes Fasten

- kurzum „Biohacks“ aller Art.

Die einen versprechen absolute Gesundheit durch Eisbaden, die anderen warnen eindringlich vor Kälte bei Schilddrüsenunterfunktion.

Im Ergebnis ist es oft dasselbe: Schwarz oder Weiß.

Die Wahrheit:

Für manche ist Eisbaden ein Gamechanger.
Für andere kontraproduktiv.
Gleiche Maßnahme – völlig unterschiedliche Wirkung.

Warum?
Weil Kontext zählt. Es kommt eben drauf an! (Vielleicht hätte ich doch Juristin werden sollen)
Biologie. Stresslevel. Lebensphase. Geschlecht. Zyklus. Alltag.

Tools sind Werkzeuge und die wirken immer abhängig vom System, in dem sie eingesetzt werden.

Es gibt nicht DAS Wundermittel.

Und schon gar nicht für jeden Menschen zur gleichen Zeit.

Paradoxerweise erlebe ich in Gesprächen häufig eine gewisse Verzweiflung und einen Verlust an Sicherheit : „Was denn nun?“

Wenn motivierte Menschen, sich für Gesundheit zu interessieren beginnen, tiefer einsteigen – und dann auf diese Widersprüche stoßen. Sie wollen es richtig machen.

Warum ich nicht vereinfachen will

Ich denke in Zusammenhängen

Vereinfachung war noch nie mein Ding.
Meine Stärke sind Zusammenhänge erkennen und vernetztes Denken.

Differenzierung ist mir ein tiefes Bedürfnis, wofür ich häufig Augenrollen ernte.

Je mehr Fäden ich parallel in der Hand halte, desto besser läuft mein Gehirn.

Vermutlich liebe ich genau deshalb die Auswertung von Blutbildern so sehr.
Alle Werte in Beziehung zueinander betrachten.

Im Kontext mit Beschwerden, Lebensstil, Persönlichkeit.

Eine Blutbild-Auswertung ist ein Denkprozess.

Eine Blutbild-Auswertung ist für mich kein Abhaken von Normwerten.
Sie ist ein Denkprozess.

Schon das kleine Blutbild liefert Indizien.
Fäden, die ich im Hinterkopf behalte, während ich weitere Werte analysiere.

Daraus entstehen erste Vermutungen zur Schilddrüsengesundheit, Nährstoffmängel, Entzündungsprozesse.

Diese überprüfe ich auf den folgenden Seiten des Blutbilds beim Betrachten von Hormon- und Nährstoffwerten.

Ich verfolge mehrere Fäden parallel. Immer auf der Suche nach Mustern - nicht nach DER einen Ursache.

Denn es ist selten DER Mangel eines einzelnen Nährstoffs das Problem.

Basics wirken – aber nicht immer gleich

Eine Kollegin schrieb neulich auf Instagram: 

„Hört auf, krampfhaft nach der Ursache zu suchen – die Umsetzungsschritte sind eh immer dieselben.“

Ich halte sie für sehr kompetent und verstehe, was sie meint.

Bei Menschen mit durchschnittlichem Stressmanagement und einer gesellschafts-durchschnittlichen Ernährung wirken Basics wie die Reduktion des Kaffeekonsums und von Hormonstörern enorm.

Das hilft vielen. Und dennoch spürte ich sofort diesen Widerstand in mir.

Denn: Es kommt eben drauf an.

Zum Beispiel: Eine selbständige Powerfrau mit sehr niedrigen Cortisolwerten und daraus resultierender Erschöpfung. Natürlich profitiert auch sie langfristig von den basics, aber würde sie von heute auf morgen den Kaffee weglassen, hätte sie möglicherweise nicht einmal mehr die Energie, sich aus einer kräftezehrenden Beziehung zu lösen –

obwohl genau das notwendig wäre, um langfristig Stress zu reduzieren.

Menschen und Leben sind individuell und die Frau bestimmt selbst ihre Prioritäten.

In solchen Fällen kann es sinnvoll sein, zeitweise mit bioidentischen Hormonen zu arbeiten.

Nicht als Dauerlösung, sondern um das System zu stabilisieren und den mentalen Druck nicht weiter zu erhöhen.

Eine andere Frau mit ähnlichen Werten, aber anderen persönlichem Umständen, kann es direkt auf „natürliche“ Weise probieren.

Gleiches Beschwerdebild.
Unterschiedliche Wege.

Bist du falsch bei mir?

Wenn du einfache Antworten suchst, wirst du sie überall finden.
Wenn du verstehen willst, warum dein Körper tut, was er tut , dann arbeite ich genau dort mit dir.

Ich begleite Menschen.

Ich missioniere sie nicht.

Denn es kommt eben drauf an,

auf Dich,
dein Leben,
deine Persönlichkeit,
deine Umstände.

Ich will bewusst den Satz „Es ist nicht so einfach“ vermeiden. Er klingt wahnsinnig kompliziert und nach Überforderung und das trifft es nicht. (Und schon wieder kickt der Differenzierungsdran- es muss einfach immer on point sein ;-) )

Mein Fazit also:

Es ist lediglich nicht schwarz oder weiß .

Alles Liebe

Marlene

Wenn du jetzt loslegen möchtest:

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Warum frieren wir heute kaum noch und schwächen damit unsere Schilddrüse?

Tue, 27 Jan 2026 13:06:46 GMT

Ferngesteuerte Sitzheizung, beheizte Skistiefel, Thermojacken, Taschenwärmer – fast jede Kältequelle wird heute sofort entschärft. Das ist bequem ja, aber: unser Körper ist evolutionär dafür gebaut, Kälte zu spüren. Und genau diese Kältereize haben wichtige gesundheitsrelevante Auswirkungen – für die Schilddrüse , für deinen Stoffwechsel, für deine Energie.

Wenn du diesen Artikel bis zum Ende liest, wartet dort etwas auf dich, das dir Klarheit darüber gibt, wie sinnvoll Eisbaden für dich aktuell ist.

Die Komfortlüge

Dieser Wärmekomfort ist relativ neu. Meine Großeltern bspw. kannten ihn nicht. Daunenjacken gab es nicht, Fußbodenheizung sowieso nicht- sie warteten auf warme Stuben – und temporäres Frieren war normal.

Kälte hatte damals noch seine physiologische Funktion.
Sie aktivierte den Stoffwechsel. Hielt das Herz-Kreislauf System in Schwung. Sie trainierte die Anpassungsfähigkeit. Sie hielt hormonelle Systeme beweglich.

Heute fehlt diese Anpassung fast vollständig. Unsere Schilddrüse rostet sozusagen ein.
Dauerwärme macht unsere Systeme träge und unsere Augen trocken.
Wir verlieren einen zentralen Hebel für Energie, Gesundheit und Resilienz. Wir verlieren einen wichtigen Hebel für Energie, Gesundheit und Wohlbefinden.

Warum Kälte kein Feind ist – sondern ein Reiz

Ein Kältereiz ist kein Schaden. Er ist ein Signal .
Nicht umsonst berichten so viele Menschen von unglaublichen Effekten durch Eisbaden. Mehr Energie. Klarerer Kopf. Bessere Leistung.

Aber – und das ist entscheidend:
Ein Reiz ist nur dann gesund, wenn der Körper ihn verarbeiten kann. Deshalb ist weniger doch meistens mehr.
Ich werde am Ende des Artikels darauf zurückkommen.

Kältereize und ihre Wirkung auf die Schilddrüse

Thermorezeptoren, Hypothalamus und Hormonsteuerung

Ich kann nicht oft genug betonen, wie wichtig dieses kleine, schmetterlingsförmige Organ ist: die Schilddrüse.

Sie ist es, die dich „wärmt“, wenn es kalt wird. Denn deine Schilddrüsenhormone steuern Stoffwechsel, Energieumsatz und damit die Wärmeproduktion – sie sind zentral für die Thermoregulation, also die Anpassung an Kälte.¹

Häufiges Frieren ist deshalb häufig erstes Symptom einer ungünstigen Schilddrüsenfunktion.

Der Wirkmechanismus ist folgender:

Sinkt die Umgebungstemperatur, melden sogenannte Thermorezeptoren diesen Reiz an den Hypothalamus → Dieser wiederum aktiviert die Hypophyse, die Hirnanhangdrüse → Die Hypophyse fordert die Schilddrüse auf: Produziere mehr Hormone. (Wer meine anderen Artikel gelesen hat, weiß, dass hier TSH ins Spiel kommt) → Die Schilddrüsenhormone T3 und T4 erhöhen schließlich den Energieumsatz. Mehr Energieumsatz bedeutet mehr Wärme.

Aber – es gilt:
Das funktioniert nur , wenn ausreichend Grundstoffe vorhanden sind.
Jod. Selen. Zink. Eiweiß und Eisen.
Fehlen sie, bleibt der Reiz ohne Wirkung weil die Prozesse nicht entsprechend ausgeführt werden können.

Kälte verbessert die zelluläre Wirkung von T3

Die Auswirkung der Kältereize zeigt sich aber nicht nur durch eine Steigerung der Schilddrüsenhormone, sondern auch deren Wirkung in den Zellen.

�� Studien zeigen:
Selbst wenn die T3-Werte im Blut gleich bleiben, scheint die zelluläre Wirkung der Schilddrüsenhormone zu steigen.² D.h. die Hormone wirken effizienter in den Zellen .

Das erklärt, warum sich einige Menschen besser fühlen, obwohl sich ihre Laborwerte kaum verändern.

Bei Frauen und Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen scheinen Kältereize auf die Schilddrüse stärker zu wirken. Es wurde ein stärkerer Anstieg TT4-, FT4- und FT3-Spiegel beobachtet.³

Weniger ist mehr – die richtige Dosierung entscheidet

Bitte nicht von null auf hundert Eisbaden gehen. Gerade der aktuelle Social Media Hype ums Eisbaden verschweigt häufig wichtige Aspekte.

Es ist wichtig zu verstehen , dass der Kältereiz wie ein Trainingsreiz funktioniert.

Er provoziert gezielt Stress, auf den Körper, der mit Anpassung reagiert – vorausgesetzt, die Intensität passt.

Wie beim Krafttraining gilt auch hier: Ist der Reiz angemessen, folgt Adaptation.
Ist er zu stark, bleibt die Anpassung aus – der Körper wird nicht stärker, sondern geschwächt.

In Bezug auf die Schilddrüse geht es darum sie durch gezielte Kältereize zu "entrosten".
Die Schilddrüse wird wieder gefordert, die hormonelle Steuerung verbessert, die Wärmeproduktion effizienter.

Mehr Wärme. Höherer Energie-Grundumsatz. Bessere Anpassungsfähigkeit.

⚠️ Zurückhaltung ist jedoch geboten bei:

niedrigen Cortisolwerten
einer geschwächten Nebenniere
einer Schilddrüsenunterfunktion aufgrund von fehlenden Nährstoffen

In diesen Fällen ist eine massive Kälteexposition kontraproduktiv, denn sie bedeutet Stress, den dein System nicht kompensieren kann. Um auf das Beispiel von vorhin zurückzukommen: derselbe Effekt ist auch beim Training zu beobachten deshalb berichten viele Menschen bspw. mit geschwächter Nebenniere von fehlendem Fortschritt im Training oder sogar von einer deutlichen Verschlechterung der Beschwerden nach intensiver körperlicher Betätigung.

Wann gezieltes Frieren sinnvoll ist

Kälte ist ein Werkzeug. Kein Wettbewerb.

✅ Sinnvoll für die Schilddrüsengesundheit sind zu Beginn:

regelmäßige Winterspaziergänge
frische, kühle Luft
vor allem kurze, gezielte Kältereize (kaltes Gesicht, Hände, Beine)
Barfuß auf Schnee oder kalter Wiese spazieren (für wenige Minuten)
Schrittweise steigern

❌ Nicht sinnvoll sind:

dauerhaftes Frieren
extreme Kälte ohne Anpassungzeit
Kältereize bei Erschöpfung oder anderen Symptomen

Wenn du gerade dabei bist, deine Schilddrüse mit Nährstoffen aufzubauen, können milde Kältereize diesen Prozess unterstützen.
Nicht pushen. Anstoßen.

�� Übrigens sind äußere und innere Kälte nicht zu verwechseln. Bei Schilddrüsenunterfunktion wird häufig zu warmen Getränken und Mahlzeiten geraten weil das Verdauungs'feuer' fehlt. In der Tat ist es so, dass bei einer Schilddrüsenunterfunktion dein gesamter Stoffwechsel verlangsamt ist weshalb es Sinn macht ihn mit warmen Getränken und Mahlzeiten zu unterstützen.

Der Wirkmechanismus ist dabei ein ganz anderer als der, des Kältereizes von außen.

Wichtiger Hinweis für Frauen ��

Achte auf deinen Zyklus.
In der zweiten Zyklushälfte ist dein Körper aufgrund des Anstiegs von Progesteron stressempfindlicher. Deshalb empfehlen sich hier auch beim Training weniger intensive Einheiten und auch Kältereize sollten sanfter dosiert werden. Vom Eisbaden würde ich persönlich in dieser Zyklusphase abraten es sei denn der Körper ist bereits über Jahre daran gewöhnt und dein Hormonsystem stabil.

Frauen sind zyklische Wesen, das ist keine Schwäche, sondern eine Superpower wenn wir die einzelnen Phasen gezielt nutzen.

Fazit

Zusammenfassend:

Wenn deine Schilddrüse optimal arbeitet (Achtung offizielle Referenzwerte ≠ optimale Schilddrüsenwerte) kannst du sie durch gezielte Kältereize nicht nur trainieren effizienter zu arbeiten, sondern auch von weiteren Vorteilen der ‚Kältetherapie‘ profitieren.

Befindest du dich gerade im Aufbau deiner Schilddrüse mit Nährstoffen, kannst du sie gezielt mit Kältereizen unterstützen, um die eingerostete Schilddrüse zusätzlich ein bisschen in Schwung zu bringen und die Hormonproduktion anzukurbeln.

Aber grundsätzlich gilt weniger ist mehr! Bitte nicht von null auf hundert Eisbaden gehen. Starte damit gezielt bei kalten Temperaturen spazieren zu gehen. Im nächsten Schritt kannst du barfuß im Schnee, der kalten Wiese spazieren.

�� Wenn du jetzt Klarheit möchtest:

Bevor du mit intensiven Kältereizen beginnst, verschaffe dir Klarheit.

Wenn dir folgende Anzeichen bekannt vorkommen:

Müdigkeit schon am Morgen
Leistungsfähigkeit nur mit zwei oder mehr Tassen Kaffee
zwei bis drei hartnäckige Kilos, die sich nicht erklären lassen

oder wenn du unsicher bist, wie es um deine Schilddrüse steht, dann gilt:

��Ein Blutbild ist der erste sinnvolle Schritt.
Es muss nicht umfangreich sein, sollte aber alle relevanten Schilddrüsenwerte sowie die notwendigen Grundstoffe enthalten.

�� Wenn du unsicher bist, wie deine Werte einzuordnen sind, schick sie mir gerne zu .
→ Ich schaue sie mir kostenfrei an und sage dir ehrlich, ob Eisbaden für dich aktuell sinnvoll ist.

Alles Liebe

Marlene

Quellen:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32242612/

2 https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2018.00254/full

3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40604567/

Unerfüllter Kinderwunsch: Warum die Schilddrüse dein Schlüssel ist

Mon, 08 Dec 2025 16:49:56 GMT

Die wichtigsten Blutwerte bei Kinderwunsch – und warum viele davon nicht standardmäßig gemessen werden

Viele Frauen kämpfen mit unerfülltem Kinderwunsch.
Und hören dann häufig den Satz:

„Ihre Blutwerte sind in Ordnung. Über 30 dauert das einfach etwas. Probieren Sie es weiter – und nehmen Sie am besten Folsäure.“

Tief in dir fühlt sich das aber nicht richtig an.
Da ist dieses leise, kaum greifbare Bauchgefühl, dass das nicht sein kann.
Kein Krankheitsgefühl.
Nichts Dramatisches.
Einfach… eine innere Unstimmigkeit und dieses Gefühl von da ist noch was anderes .

Und dann ist da noch deine Freundin, die mit 35 ungeplant schwanger wurde.
Einfach so.

Ohne Planung. Ohne Termin. Ohne Zyklustracking.
Und du fragst dich: Warum klappt es bei mir nicht?

Ihr probiert es weiter.
Monat für Monat.
Und nach weiteren sechs Monaten empfiehlt dein Arzt vielleicht, das Anti-Müller-Hormon zu messen.
Ein Wert, der dich im schlimmsten Fall nicht nur verunsichert – sondern komplett entmutigt.

Je länger es dauert desto häufiger leidet oft auch der Selbstwert. Selbstzweifel kommen auf.

So wie Dir geht es so vielen Frauen.
Und niemand spricht darüber.

Dafür wird immer mehr über Fehlgeburten gesprochen.
Versteh mich nicht falsch. Es ist wichtig und richtig, dass dieses Thema enttabuisiert wird und Frauen damit weniger allein gelassen werden. Doch damit einhergehend beobachte ich, dass die Ursachensuche in in den Hintergrund rückt. Dass es schon fast als „normal“ dargestellt wird, dass Fehlgeburten eben dazugehören. Doch das stimmt so nicht.
Es gibt Ursachen, die vermeidbar wären. Und eine davon wird so oft übersehen: Die Schilddrüse.

Zahlreiche Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen bestimmten Schilddrüsenwerten und dem Risiko für Fehlgeburten.¹ Dennoch gehört es nicht zu den Standarduntersuchungen weder vor, noch während der Schwangerschaft.

Dabei spielt dieses Organ, das kaum größer ist als dein Daumen, eine der größten Rollen bei deinem Kinderwunsch.

Die Schilddrüse beeinflusst,

wie gut dein Körper Energie bildet,
wie stabil deine Hormone sind,
wie bereit dein System überhaupt ist, neues Leben zu tragen.

Das heißt nicht, dass du etwas falsch machst. Oder, dass Du das Problem bist.

Die Schilddrüse besitzt keine eigenen Schmerzrezeptoren.

Sie kann nicht laut schreien. Sie verursacht selten akute, typische Beschwerden.

Und genau deshalb wird sie so oft übersehen.
Ihre Werte können im Normbereich liegen – und sind dennoch nicht optimal, vor allem für einen Kinderwunsch.

Einmal mehr zeigt sich, dass Referenzwerte eben nicht OPTIMALwerte sind.

Dieser Artikel soll dir Klarheit geben.
Keine Angst. Keine Panik. Keinen Druck.
Dafür Zuversicht und ein tiefes Verständnis dafür, was dein Körper braucht – und warum es absolut richtig ist, auf dein Gefühl zu hören. Und warum du für dich einstehen darfst, vor allem wenn es um die Schilddrüse geht.

��Bonus: Am Ende des Artikels findest du eine kostenlose Kinderwunsch-Checkliste für den relevanten Blutwerten für eine gesunde Schilddrüse sowie wertvollen Tipps.

�� Dein kleinstes Organ, die größte Wirkung: Die Schilddrüse im Kinderwunsch

Die Schilddrüse mag klein sein – aber sie steuert zentrale Prozesse im gesamten Körper. Ihre Hormone wirken systemisch – auf Herz, Kreislauf, Gehirn, Fettstoffwechsel, Psyche und Fruchtbarkeit - bei Frau UND Mann.

Wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät bringt das den ganzen Körper durcheinander. Eine detaillierte Erklärung zu den Funktionen der Schilddrüse findest du in meinem letzten Artikel hier .

Vor allem bei Frauen reagiert dieses kleine Organ unglaublich feinfühlig auf: Stress, Schlafmangel, Nährstoffe, hormonelle Verhütungsmittel, Emotionen, körperliche Belastung und viele mehr.

Das Tückische dabei: Die Schilddrüse verfügt wie viele Organe, nicht über eigene Schmerzrezeptoren. Das bedeutet, wenn etwas aus dem Ruder läuft ist es nicht unmittelbar spürbar .
Du fühlst keinen Schmerz, keine „Alarmglocke“.
Dein Körper arbeitet weiter – wenn auch auf Sparflamme – und sendet nur subtile Signale durch verstärkte Müdigkeit, erhöhte Cholesterinwerte, Gewichtszunahme, Zyklusunregelmäßigkeiten, Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen u.v.m…Viele Auswirkungen treten erst zeitverzögert auf.

Wenn die Schilddrüse nicht optimal arbeitet, ist die Fruchtbarkeit nicht optimal.

Warum?

Die Hormone der Schilddrüse sind entscheidend für einen regelmäßigen Eisprung , eine gesunde Gebärmutterschleimhaut und eine erfolgreiche Einnistung .
Sie beeinflussen deine Eierstöcke und bei deinem Partner die Hodenfunktion – aber Fortpflanzung braucht stabile Hormonachsen und ausreichend Energie.
Schon leichte Unter- oder Überfunktionen, die in der klassischen Schulmedizin gar nicht als solche identifiziert werden, können dazu führen, dass eine Schwangerschaft länger auf sich warten lässt.
Suboptimale Schilddrüsenwerte sind außerdem mit einem höheren Risiko für Frühgeburten , Komplikationen und sogar einer beeinträchtigten kindlichen Gehirnentwicklung verbunden.

Das bedeutet nicht, dass du eine gravierende Krankheit hast.
Es bedeutet nur: Dein Körper arbeitet gerade nicht unter Bedingungen, die eine Schwangerschaft ideal unterstützen.

Und genau deshalb ist es so wichtig, diese Werte wirklich anzuschauen – gerade dann, wenn der Kinderwunsch unerfüllt bleibt, sich innerlich dieses leise „Hier stimmt etwas nicht“ meldet oder eine Fehlgeburt erlitten wurde.

Übrigens spielt auch hier Individualität und Genetik eine große Rolle. Bei manchen Frauen ist der Zyklus das erste Signal, wenn etwas nicht stimmt und gerät dann schnell außer Takt. Bei anderen Frauen wiederum kann es sein, dass der Zyklus immer regelmäßig ist und perfekt scheint, dabei ist vielleicht schon der gesamte Fettstoffwechsel aus dem Lot. Zyklusunregelmäßigkeiten oder nicht, sind in diesem Fall kein guter Indikator für Fruchtbarkeit.

Zurück zur Schilddrüse- Das Problem:

Die Blutwerte, die Ärzte standardmäßig messen, zeigen meist nur die Spitze des Eisbergs. Das gilt übrigens für alle Frauen und Männer, mit und ohne Kinderwunsch.

�� Diese Schilddrüsenwerte sind wirklich entscheidend

Wichtig zu wissen: Die Referenzbereiche der Labore basieren auf Durchschnittswerten aller eingesandten Blutproben. Im Normbereich zu liegen bedeutet daher nur, dass du im Durchschnitt liegst – nicht, dass deine Schilddrüse optimal arbeitet oder optimal versorgt ist. Weder in Hinblick auf dein allgemeines Wohlbefinden, noch deines bzw. eures Kinderwunsches. In meinem Artikel zum Thema Blutwerte erkläre ich das genauer, du findest ihn hier .

➡️ TSH – wichtig, aber nicht ausreichend

TSH (Thyreoidea-stimulierendes Hormon), das meistens überprüft wird, ist streng genommen gar kein Schilddrüsenhormon. Es wird in der Hirnanhangdrüse produziert. Alleine ist es deshalb nicht aussagekräftig, was deine Schilddrüsengesundheit angeht.

Es ist sozusagen das Gaspedal der Schilddrüse, das die Produktion der Schilddrüsenhormone fT3 und fT4 steuert. Sind zu wenig Schilddrüsenhormone vorhanden drückt dein System aufs Gas, um der Schilddrüse zu signalisieren hey wir brauchen mehr Schilddrüsenhormone. Der TSH-Spiegel steigt.

Ist deine Schilddrüse optimal aufgestellt und produziert genug Schilddrüsenhormone, sinkt auch das TSH wieder.

Der Haken dabei: der offizielle TSH-Referenzbereich , also der Bereich in dem Werte als normal betrachtet werden, ist viel zu groß . Er reicht von 0,5-4,5.

��️ Stell dir vor du fährst einen Ferrari mit 500 PS. Was passiert, wenn du das Gas 0,5cm nach unten drückst oder aber 4cm. Der Unterschied hat enorme Auswirkungen auf die Beschleunigung. Beim TSH ist das genauso, deshalb sollte es nie alleine betrachtet werden.

➡️ fT3 und fT4 – die echten Stellschrauben

fT4 (freies Thyroxin) und fT3 (freies Trijodthyronin) sind die aktiven Schilddrüsenhormone, die in deinem Körper unter anderem die Energieproduktion, den Stoffwechsel und die Hormonbalance steuern.

fT4 wird von der Schilddrüse produziert
fT3 wird aus fT4 hergestellt also quasi umgewandelt

Sie zeigen wirklich wie es um deine Schilddrüse und somit, um dein ganzes System steht.

Sind fT3 und fT4 zu niedrig – gemessen am Optimalbereich – wirkt sich das unmittelbar auf deinen Kinderwunsch aus.

Eine Unterfunktion, selbst eine leichte,² kann dazu führen, dass:

der Eisprung schwächer ist
der Gelbkörper weniger Progesteron bildet
die Einnistung nicht gelingt
oder eine sehr frühe Schwangerschaft instabil wird

Häufig passiert all das sogar, bevor du überhaupt weißt, dass du schwanger bist . Denn in den ersten Wochen ist das Baby vollständig auf deine Schilddrüsenhormone angewiesen. Je stabiler deine Werte, desto sicherer und energieversorgter startet die Schwangerschaft.

➡️ Schilddrüsen-Antikörper (TPO & TG) — selten aber oft übersehen

Es gibt mehrere Gründe warum zu wenig Schilddrüsenhormone vorhanden sind.

Die häufigste ist, dass die Schilddrüse zu wenig Nährstoffe bekommt, die sie braucht, um optimal zu funktionieren und ausreichend Schilddrüsenhormone zu produzieren. Das kommt sehr, sehr häufig vor, weil es heutzutage einfach sehr schwer geworden ist seinen Körper ohne Supplementierung mit ausreichend Nährstoffen allen voran Jod und Selen, zu versorgen.

Deutlich seltener kommen Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse vor, wie Hashimoto und Morbus Basedown.³

Bei einer Autoimmunerkrankung greift dein Immunsystem durch entzündliche Prozesse die Schilddrüse an. Schon leicht erhöhte Antikörper – auch bei normalen TSH, fT3 und fT4 – können das Risiko für frühe Schwangerschaftsverluste erhöhen, weil die Schilddrüse in der kritischen Anfangsphase nicht stabil genug arbeitet.

Die relevanten Blutwerte sind dabei:

TPO-Antikörper (Thyreoperoxidase)
TG-Antikörper (Thyreoglobulin)

Außerdem ist bei Verdacht auf eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüse ein Ultraschall empfehlenswert, dieser ist bei gesetzlich Versicherten ab 35 im Checkup dabei.

Aber wie gesagt sind Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse deutlich seltener als eine ‚leichte‘ Unterfunktion. Es ist deutlich wahrscheinlicher, dass deine Schilddrüse nicht optimal funktioniert weil du einen Nährstoffmangel hast.

Kurz gesagt:
Nicht der Kinderwunsch ist „kompliziert. Oft ist es die Schilddrüse, die nicht so arbeitet, wie dein Körper es für diesen Prozess bräuchte.

�� Warum diese Werte in der Standarddiagnostik häufig nicht gemessen werden

➡️ Akutmedizin vs. optimale Voraussetzungen

Es gibt viele sehr gute Ärzt:innen, die ganzheitlich denken, sich fortbilden und von denen ich selbst unglaublich viel gelernt habe. Sie sind es auch, die gemeinsam mit anderen Wissenschaftler:innen untersucht haben welche Blutwerte bei topfitten und gesunden Menschen vorliegen.
Das Problem sind nicht die Menschen im System – das Problem ist das System selbst . Das Medizinstudium ist vor allem auf die Akutmedizin ausgelegt: Krankheiten erkennen, eingreifen, stabilisieren. Vereinfacht bedeutet das:

Hohe Cholesterinwerte → Risiko für Gefäßablagerungen → Statine verschreiben

Früher wurden erhöhte Cholesterinwerte übrigens oft mit Schilddrüsenhormonen behandelt. ⁴
Heute wird der Ursachenforschung im medizinischen Alltag wenig Raum eingeräumt: Zeitdruck, Budgetgrenzen, starre Leitlinien. Doch echte Gesundheit entsteht dort, wo wir Ursachen verstehen , nicht nur Symptome regulieren.

Aber auch das gehört zur Wahrheit: Viele Menschen wünschen sich schnelle Lösungen. Eine Tablette ist einfacher als Veränderungen im Alltag und Routinen.

Für dich bedeutet das: Solange dein TSH im Normbereich liegt und keine akute Unterfunktion vorliegt, gilt aus medizinischer Sicht: „Alles in Ordnung.“ Doch „nicht krank“ bedeutet nicht automatisch, dass dein Körper bestmöglich vorbereitet ist, ein neues Leben zu empfangen.

➡️ Warum Normbereiche nicht gleich „optimal“ bedeuten

Ich kann es nicht oft genug wiederholen. Labor-Referenzbereiche entstehen aus dem Durchschnitt der eingesandten Blutproben. Sie zeigen dir: du liegst im Durchschnitt. Sie sagen nicht: „Deine Schilddrüse arbeitet optimal.“ Gerade beim Kinderwunsch liegen die Optimalbereiche deutlich enger.

Das Ergebnis: Viele Frauen fallen durchs Raster, weil ihre Werte nicht krankhaft , aber eben auch nicht optimal sind.

Fazit: Wenn du mehr möchtest als Durchschnitt, dann liegt die Verantwortung – und die Chance – bei dir. Du hast es in der Hand, deine Werte zu verstehen, zu optimieren und deinem Körper die bestmöglichen Voraussetzungen zu geben.

��Gründe für eine suboptimal arbeitende Schilddrüse

Eine suboptimal arbeitende Schilddrüse ist nicht deine Schuld.

Sie ist ein Signal – kein Urteil.

Und die Werte sind fast immer verbesserbar , wenn man die richtigen Werte misst und die zugrunde liegenden Ursachen versteht.

➡️ Nährstoffmängel – die häufigste Ursachen

Die Schilddrüse ist ein kleines Organ mit einem hohen Nährstoffbedarf. Fehlt ihr nur einer der zentralen Bausteine, arbeitet sie weniger effektiv.

Zu den wichtigsten Bausteinen gehören: Jod, Selen, Eisen und Eiweiß . Deutschland ist sowohl Jod- als auch Selenmangelgebiet – schätzungsweise ist über ein Drittel der Bevölkerung betroffen.

Generell sind die Böden heutzutage relativ nährstoffarm, weshalb es auch bei gesunder Ernährung schwierig ist ausreichend mit allen Nährstoffen versorgt zu sein. Dazu kommt bei Frauen, dass hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille, aber auch viele andere Medikamente extreme Nährstoffräuber sind.

➡️ Chronischer Stress – der stille Feind der Schilddrüse

Cortisol, unser Stresshormon, wirkt direkt auf die Schilddrüse:

es bremst die Umwandlung von fT4 zu fT3
es erhöht rT3 (ein „Blockade-Hormon“, das Rezeptoren besetzt)

Stress spielt sich immer auf zwei Ebenen ab. Zum einen die mentale und dann die körperliche. Es kann sein, dass du deinen Alltag gar nicht als stressig wahrnimmst, weil du mental stressresilient bist und dennoch kann dein Körper sich gestresst fühlen.

Ein Kaloriendefizit, das Auslassen vom Frühstück am Morgen, der Kaffee auf nüchternen Magen, intensives Training usw. All das kann deinen Körper stressen, und zu dauerhaft hohen Cortisolwerten führen, auch wenn du es gar nicht als Stress wahrnimmst.

➡️ Entzündungen & Überlastete Leber – die unterschätzten Faktoren

Ein anderer Grund warum dein Körper nicht über ausreichend Schilddrüsenhormone verfügt, kann sich in der Leber verstecken. Sie wandelt einen Großteil des fT4 zu fT3 um. Ist sie überlastet bspw. durch eine Schwermetallbelastung oder Darmprobleme, kann das die Umwandlung der Schilddrüsenhormone stören.

➡️ Autoimmunerkrankungen – viel seltener, aber wichtig zu erkennen

Deutlich seltener sind wie bereits oben erwähnt Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse.

Sie machen den kleineren Anteil der Fälle aus, sind aber wichtig zu erkennen, weil sie eine andere Behandlung und langfristige Betrachtung brauchen.

��Fazit- Warum deine Schilddrüse der Gamechanger im Kinderwunsch ist

Die Schilddrüse ist eines der kleinsten Organe – und trotzdem einer der größten Einflussfaktoren auf deinen Kinderwunsch. Wenn ihre Werte nicht optimal sind, wirkt sich das auf Energie, Zyklus, Eisprung, Einnistung und die hormonelle Stabilität aus, die dein Körper braucht, um eine Schwangerschaft zu halten.

Und genau hier liegt der Punkt: Viele unerfüllte Kinderwünsche und Fehlgeburten haben Ursachen, die vermeidbar wären.

Das bedeutet nicht, dass jede Fehlgeburt verhindert werden kann – und das möchte ich an dieser Stelle ganz deutlich sagen: Natürlich wird es leider immer Fehlgeburten geben aufgrund verschiedener Ursachen und auch als Teil eines natürlichen Prozesses, wenn der Embryo sich bspw. nicht gesund entwickeln kann. Das ist schmerzhaft, aber es ist Teil der Natur.

Und natürlich gibt es auch schwerwiegendere Probleme wie Gendefekte, die eine gesunde Schwangerschaft erschweren. Das möchte ich alles auf keinen Fall Kleinreden.

Doch genauso gibt es eine große Anzahl an Fällen, die vermeidbar wären , wenn Kinderwunsch und Schwangerschaft anders betrachtet würden. Es sollte immer das Ziel sein erst den Körper der Mutter optimal zu versorgen, um das Nest für den Nachwuchs herzurichten, sodass es ihm an Nichts fehlt. Wer zieht schon gerne in ein unfertiges Haus?

Nährstoffmängel in der Schwangerschaft können beim Kind auch zu unauffälligen Beschwerden führen, die sich erst Jahre später durch ein schwaches Immunsystem oder eine gestörte Darmflora manifestieren.

Suboptimale TSH-Werte, niedrige fT3-Werte, eine gestörte Umwandlung oder stille Entzündungen durch Antikörper können die Chancen auf eine Schwangerschaft senken und das Risiko für Fehlgeburten erhöhen.

�� Die gute Nachricht:
Wenn du diese Werte misst und bei Bedarf optimierst, kannst du:

deine Chancen auf eine natürliche Schwangerschaft deutlich erhöhen
die Einnistung verbessern
deinen Zyklus stabilisieren
das Risiko für Fehlgeburten reduzieren
deinen gesamten Hormonhaushalt entlasten
und dich körperlich wieder stabil, klar und energiegeladen fühlen
Und selbst, wenn du keinen Kinderwunsch hast kannst du deine Vitalität und dein Wohlbefinden dadurch langfristig steigern.

Du hast viel mehr Einfluss, als dir oft gesagt wird.
Nicht, indem du dich unter Druck setzt – sondern indem du Klarheit darüber gewinnst, was dein Körper wirklich braucht.

Alles Liebe

Marlene

Wenn du jetzt Klarheit möchtest:

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→ So weißt du exakt, welche Werte du messen solltest – und welche Bereiche optimal wären.

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Quellen:

¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20534758/

² https://www.endokrinologie.net/pressemitteilungen-archiv/100628.php

³ https://www.ivf-hamburg.de/infothek/schilddruese/

⁴ https://www.deutsches-schilddruesenzentrum.de/wissenswertes/schilddruese-und-stoffwechsel/

Schilddrüsenunterfunktion, die unterschätzte Gefahr

Tue, 30 Sep 2025 12:10:14 GMT

Warum wird die Schilddrüsenunterfunktion so oft übersehen, obwohl die Schilddrüse so zentral für unsere Gesundheit ist?

Kaum ein Thema im Gesundheitsbereich ist so kontrovers diskutiert und liefert gleichzeitig so viele Suchergebnisse wie die Schilddrüse – insbesondere die Schilddrüsenunterfunktion.
Und trotzdem bleiben Betroffene oft jahrelang mit ihren Beschwerden allein und ihre Schilddrüsenfehlfunktion bleibt unentdeckt.

Aus meiner Praxis kann ich klar sagen:
Kein einziges Blutbild meiner Klient:innen hat bisher optimale Schilddrüsenwerte gezeigt – und das, obwohl die meisten bereits einen langen Leidensweg hinter sich haben: zahlreiche Arztbesuche, Behandlungen bei Heilpraktikern, Diagnosen von „nichts Auffälligem“ – und dennoch diffuse Beschwerden wie Erschöpfung, Gewichtszunahme oder depressive Verstimmungen.

Ich weiß selbst aus eigener Erfahrung wie zerreißend es sein kann, wenn man genau spürt irgendwas stimmt nicht, man hat nicht seine gewohnte Leistungsfähigkeit, sein Wohlbefinden und von außen wird einem ständig erzählt es sei alles in Ordnung, dass sei nur Stress man solle sich mehr ausruhen.

�� Schilddrüsenunterfunktion – was heißt das eigentlich genau?

Viele verbinden mit einer Schilddrüsenunterfunktion eine manifeste Erkrankung der Schilddrüse.
Tatsächlich bedeutet eine Unterfunktion erstmal nur: Die Schilddrüse arbeitet nicht optimal. Sie produziert zu wenig Hormone, deshalb Unterfunktion.

Diese Unterfunktion ist in den seltensten Fällen durch eine Autoimmunerkrankung oder Fehlbildung bedingt.
Die häufigste Ursache ist ein Mangel an sogenannten Schilddrüsen-Grundstoffen – vor allem:

Jod
Selen
Eisen
Eiweiß

Wie wird eine Schilddrüsenunterfunktion definiert?

Die Schilddrüse wird anhand von drei Laborwerten beurteilt:

TSH (Thyreoidea-stimulierendes Hormon)
fT3 (freies Trijodthyronin)
fT4 (freies Thyroxin)

In der klassischen Schulmedizin gilt ein TSH-Wert zwischen 0,3 und 4,0 mU/l als „ normal“.
Erst ab einem Wert von über 10 mU/l spricht man offiziell von einer „echten“ Schilddrüsenunterfunktion.

Aber das ist ein Problem. Ein großes sogar!

3 Gründe, warum „TSH normal“ oft keine Entwarnung bedeutet

1. Der Referenzbereich ist statistisch – nicht medizinisch sinnvoll

Der TSH-Referenzbereich basiert auf de m Durchschnitt aller eingesandten Blutproben in die Labore.
Das heißt: Du wirst mit kranken Menschen verglichen .
Er ist – wie so viele Referenzbereiche – viel zu breit gefasst und sagt wenig über individuelle Gesundheit oder Leistungsfähigkeit aus. Ich vergleiche das gerne mit einem Scheunentor. Je breiter das Scheunentor desto mehr Leute passen auf jeden Fall hinein.

Wer mehr über die Problematik der „Durchschnittswerte“ aus dem Labor erfahren will findet hier meinen ausführlichen Artikel dazu.

2. TSH ist nur ein Signal – kein Gesamtbild

TSH das Thyreoida-stimulierende Hormon, wird von der Hypophyse (Hirnanhangdrüse) gebildet und dient als Steuersignal:
Wenn zu wenig Schilddrüsenhormone zirkulieren, steigt der TSH-Wert – die Hypophyse ruft also: „Mehr Hormone, bitte!“

Doch TSH allein zeigt nicht, wie viel Schilddrüsenhormone (fT3 und fT4) tatsächlich im Körper vorhanden sind.
Außerdem kann der TSH-Wert durch Fasten, Schlafmangel, Stress oder Kortison massiv beeinflusst werden.

TSH ist also nur ein Indiz zeigt aber eben nicht den wirklichen Zustand der Schilddrüse.

3. Optimale Schilddrüsenwerte sind hochindividuell

Selbst kleine Unterschiede - z.B. ein fT4 von 3,3 - können massive Unterschiede hinsichtlich der Beschwerden und des Wohlbefinden ausmachen. D.h. selbst bei einem kleineren Scheunentor ist der Wohlfühlbereich noch mal sehr individuell und hängt von diversen Faktoren ab.

Sportliche Aktivität, Stoffwechseltyp, Stressresistenz: All das beeinflusst den persönlichen Wohlfühlbereich.

�� Deshalb sollten Schilddrüsenwert e immer im Kontext der Beschwerden gesehen werden – und nicht isoliert im Laborbericht.

Warum eine gesunde Schilddrüse so entscheidend ist

Die Schilddrüse mag klein sein – aber sie steuert zentrale Prozesse im gesamten Körper. Ihre Hormone wirken systemisch – auf Herz, Kreislauf, Gehirn, Fettstoffwechsel, Psyche und Fruchtbarkeit.

Wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät bringt das den ganzen Körper durcheinander.

�� Fettstoffwechsel & Herzgesundheit

Schilddrüsenhormone beeinflussen den Fettstoffwechsel und regulieren:

Cholesterin
Triglyzeride
Blutfette insgesamt

Wusstest du, dass früher erhöhte Cholesterinwerte mit Schilddrüsenhormonen behandelt wurden?

Aktuelle Studien bestätigen erneut:
Eine optimierte Schilddrüsenfunktion kann erhöhte Cholesterinwerte deutlich senken – ganz ohne Statine. ¹ ²

�� Psyche & Gehirn

Die Schilddrüsenhormone beeinflussen den Stoffwechsel der Nervenzellen und steuern biochemische Prozesse im Gehirn.
Ist der Hormonspiegel zu niedrig, kann das zu:

Konzentrationsproblemen
Stimmungsschwankungen
Angstzuständen
bis hin zu Depressionen führen

Selbst leichte Unterfunktionen, etwa durch Mikronährstoffmängel, können diese Symptome auslösen.
Zahlreiche Studien belegen den Zusammenhang zwischen Schilddrüsenfunktion und psychischer Gesundheit.³ In Internetforen berichten zudem zahlreiche Betroffene von deutlicher Verbesserung der Symptome nach Einstellung ihrer Schilddrüse.

�� Energie & Stoffwechsel

Die Schilddrüse steuert den Energieumsatz und Stoffwechsel deines Körpers.
Wenn sie nicht optimal arbeitet, merken Betroffene das oft als erstes an:

chronische Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf
bleierne Müdigkeit (besonders am Nachmittag)
Energielosigkeit
niedriger Blutdruck (häufig verkannt)
Gewichtszunahme trotz ausgewogener Ernährung & Bewegung

Leider führen diese Beschwerden häufig zu einer Erhöhung des Koffeinkonsums, was dann langfristig wiederum auf die Nebenniere schlägt - ein Teufelskreis beginnt.

⚠️ Diese Symptome werden oft als „Stress“ oder „Burnout“ abgetan – sind in Wahrheit jedoch häufig auf eine latente Schilddrüsenunterfunktion zurückzuführen.

An dieser Stelle eine kleine persönliche Anekdote - und warum ich meine Kundinnen und Kunden so gute verstehe

Damals steckte ich mitten in meiner Trainerausbildung. Ich war sportlich, leistungsorientiert, diszipliniert – eigentlich das komplette Gegenteil von jemandem, der „krank“ ist.

Dann kam der Tag, an dem wir im Diagnostik-Modul unserer Ausbildung den Blutdruck messen sollten.
Aus dem Gerät an meinem Arm ertönte ein Alarm und eine Stimme – „gefährlich niedriger Blutdruck – ärztlich abklären!“. Mein Dozent war besorgt. Ich sagte nur: „Ach, das ist bei mir normal. Ich hab schon immer niedrigen Blutdruck.“

Auf der Heimfahrt ging mir die Sache jedoch nach und bei genauerem hinschauen fiel mir auf: Ich war in letzter Zeit dauernd müde . Nicht einfach „mal erschöpft“, sondern bleiern – wie betäubt, obwohl ich sehr viel schlief. Auch die Motivation fürs Training war schwieriger geworden als vorher aber ich 'funktionierte halt'. Dabei waren meine Tage eigentlich längst ein Kampf gegen Nachmittagstiefs, Kopfschmerzen, Heißhunger und Gewichtszunahme geworden – trotz Training und ausgewogener Ernährung.
Ich merkte: Irgendwas stimmt hier ganz und gar nicht.

Also ging ich doch zum Arzt. Und bekam genau das, was viele bekommen:

„Ach wissen Sie mit niedrigem Blutdruck lebt man länger. Machen Sie sich keine Sorgen.“ Er verschrieb mir jedoch immerhin ein 24h Blutdruckmessgerät. Ich konnte am nächsten Tag regelrecht dabei zuschauen wie mein Blutdruck am Nachmittag in den Keller sackte, auf unter 110 systolisch und sich parallel Kopfschmerzen und bleierne Müdigkeit einstellten. Der Zusammenhang war mehr als deutlich.

Bei der Auswertung bekam ich dann aber nur zu hören: "Alles in Ordnung."

Also habe ich selbst die Verantwortung übernommen.

Ich ließ meine Schilddrüsenwerte sowie die Schilddrüsen-Grundstoffe auf eigene Kosten selbst überprüfen.

Die Ergebnisse?
Katastrophal.
fT3 und fT4 viel zu niedrig.

TSH viel zu hoch.
Jodmangel.
Eisenmangel.
Klares Bild einer funktionellen Schilddrüsenunterfunktion.

Aber immerhin: Jetzt hatte ich endlich Antworten. Und eine echte Hebelwirkung.

Ich begann mit gezielter Supplementierung – allem voran Jod und Eisen – und nach wenigen Wochen merkte ich die Veränderung:

Die Müdigkeit ließ nach
Die Kopfschmerzen verschwanden
Mein Körper wurde wieder leistungsfähig
Mein Kopf wieder klar

Heute habe ich immer noch einen tendenziell niedrigen Blutdruck – aber nicht mehr diesen lähmenden Erschöpfungszustand, der mich damals fast kaputtgemacht hat.

Fortsetzung: Warum eine gesunde Schilddrüse so entscheidend ist

�� Hormonsystem & Fruchtbarkeit

Die Schilddrüse wirkt auf das gesamte endokrine System – also auf alle Hormone im Körper bei Frau UND Mann.
Das hat Auswirkungen auf:

Zyklus, Eisprung und Kinderwunsch
Libido und Testosteronproduktion (auch beim Mann)
Muskelaufbau und Regeneration

Bereits leichte Schilddrüsenfunktionsstörungen können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen . ⁴

Fazit: Die Schilddrüse ist kein Nebenschauplatz – sie ist zentral.

Wenn sie aus der Balance gerät, gerät dein gesamter Stoffwechsel, deine Psyche und dein Energielevel aus dem Gleichgewicht. Die Beschwerden können oftmals diffus und von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein.

Bei Verdacht auf eine Schilddrüsenthematik sollte auf keinen Fall nur der TSH-Wert herangezogen werden. Denn schon lange weisen viele Studien darauf hin, dass der TSH Referenzbereich dringend angepasst werden sollte, weil bei gesunden und vitalen Menschen deutlich niedrigere TSH-Werte gemessen werden. ⁵ ⁶

Alles Liebe

Marlene

Häufige Fragen (FAQ)

Quellen:

¹ https://www.aerzteblatt.de/archiv/latente-hypo-hyperthyreose-wann-therapie-wann-nur-kontrolle-bf2ce245-3f06-48fe-a47b-c1d812865200

² https://www.deutschesgesundheitsportal.de/2023/07/12/depression-mit-auffaelligen-cholesterinwerten-schilddruese-testen/

³ https://www.med.fau.de/2018/05/03/neue-hoffnung-fuer-patienten-mit-depressionen-und-angst/

⁴ https://imi.clinic/de/kinderwunsch-lexikon/eisprung/

⁵ https://api.aerzteblatt.de/pdf/103/31/a2110.pdf

⁶ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17684054/

RED‑S zerstört deine Performance – der unsichtbare Leistungskiller

Fri, 11 Jul 2025 15:36:28 GMT

20–30 % aller Sportler:innen sind betroffen – doch kaum jemand kennt RED-S

Du brennst für deinen Sport, trainierst Woche für Woche, fühlst dich aber immer schlapper, kämpfst ständig mit Verletzungen oder - als Frau - mit Zyklusstörungen.

In meinem heutigen Artikel geht es um ein Thema, das mir in meiner Arbeit oft begegnet, weshalb mir die Aufklärung darüber sehr am Herzen liegt. Es wird daher an der ein oder anderen Stelle etwas emotionaler.

Stell dir vor: Du gehst motiviert zum Training, hältst dich an deinen Plan – und spürst trotzdem: Es reicht einfach nicht mehr.

Dann kommen Zyklusstörungen oder Muskelzucken dazu – Symptome, die du nicht selbst verursacht hast, die du aber gerade mit deinem Körper ausmachst.

Statistisch sind bis zu 30 % aller Athlet:innen betroffen , und im Jugendleistungssport sogar bis zu 60 % im Risiko . Aber kaum jemand spricht darüber [¹].

RED‑S & Kaloriendefizit im Sport – Symptome, Risiken & Prävention

Als Trainerin und Performancecoach begegnet mir ein Thema immer wieder: das RED‑S‑Syndrom . Dabei handelt es sich nicht um ein Modewort, sondern um ein echtes gesundheitliches Risiko , das Athlet:innen im Hochleistungs- wie Jugendleistungssport gefährdet – und oft unbemerkt bleibt.

Ich beobachte regelmäßig, wie Athlet:innen durch intensives Training, Schule, Wettkampf und sozialen Druck an die Grenzen ihrer Energieversorgung stoßen, ohne es zu merken. Männer wie Frauen! Wenn Leistung zum Alltagsmodus wird, braucht der Körper mehr als nur Technik – er braucht Energie.

�� Was ist RED‑S?

RED‑S (Relative Energy Deficiency in Sport) entsteht, wenn der Energiebedarf (Training + Grundumsatz) konstant über dem Energiegehalt der Nahrung liegt. 

Symptome

Zyklusstörungen oder Ausbleiben der Periode (bei Frauen)
Chronische Erschöpfung & verminderte Leistungsfähigkeit
Verzögerte Regeneration & häufige Verletzungen
Geschwächtes Immunsystem (häufige Infekte)
Stimmungsschwankungen oder depressive Verstimmungen

RED-S ist keine Essstörung

Vor allem bei Frauen beobachte ich häufig ein unbewusstes Energiedefizit und nicht wie bei Essstörungen eine problematische Körperwahrnehmung. Viele unterschätzen schlichtweg ihren Kalorienbedarf – nicht aus Unwissen, manchmal einfach weil sie sich nicht als Leistungssportlerin wahrnehmen . Der Begriff wird oft fälschlicherweise immer noch mit Profisport gleichgesetzt. Doch: Wer regelmäßig intensiv trainiert, fällt häufig längst in die Kategorie des Leistungssports – auch ohne Verträge, Medaillen oder Preisgelder.

Es gibt unterschiedliche Definitionen von Leistungssport , wobei die Wettkampforientierung dabei immer noch am verbreitesten ist.

Interessanterweise zieht das Fachmagazin Spektrum.de zur Abgrenzung vom Breitensport eine physiologische Schwelle:

��„Die Grenze zwischen L. und Breitensport liegt für Frauen bei ca. 2.000, für Männer bei ca. 3.000 kcal an sportbedingtem Energieverbrauch pro Woche.“

Wie bereits erwähnt wird Leistungssport jedoch klassisch als gezieltes Training zur Wettkampfvorbereitung und Leistungssteigerung verstanden.

Gerade in Zeiten von Crossfit, Hyrox oder Functional Training wo auch außerhalb von Wettkämpfen mit hoher Intensität trainiert wird, ist es meiner Meinung nach jedoch sinnvoll, eine Definition zu Grunde zu legen, die Intensität und Pensum berücksichtigt. So formuliert mobilesport.ch

��„Wir nehmen als Definition für Leistungssport das intensive Ausüben, mit oft täglichem Training und einem wöchentlichen Aufwand von zehn und mehr Stunden (…)“

Diese Perspektive ist zentral, wenn es um gesundheitliche Risiken wie RED‑S geht. Denn: Der Energieverbrauch entsteht durch Belastung – nicht durch Titelseiten. Wer regelmäßig viel trainiert, muss auch entsprechend viel Energie zuführen – ganz gleich, ob Amateurin oder Olympiakader. Würde sich diese Definition auch bei Sportler:innen durchsetzen wäre dies ein wichtiger Schritt bei der Prävention.

An dieser Stelle möchte ich eine kleine Anekdote teilen:

Ich folgte längere Zeit einer österreichischen Outdoorsport-Influencerin auf Instagram. Sie trainiert täglich, postet regelmäßig ihre Einheiten – Bergläufe, Klettern, Functional Workouts – und lebt sichtlich für den Sport.
Was mich stutzig machte: In ihren Beiträgen betonte sie immer wieder ganz bewusst, keine Leistungssportlerin zu sein.

In einem privaten Austausch sprach ich sie darauf an. Ihre Antwort:

„Ich bin ja keine Wettkampfsportlerin – also bin ich auch keine Leistungssportlerin, wirklich nicht“

Diese Aussage fand ich ehrlich gesagt ziemlich problematisch.
Denn Influencerinnen wie sie haben eine enorme Reichweite und Vorbildwirkung – gerade auf junge, sportbegeisterte Frauen. Wenn selbst jemand, der täglich intensiv trainiert, sich nicht als Leistungssportlerin sieht, was bedeutet das dann für ihre Followerinnen, die sich ähnlich viel bewegen?

Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass sie sich selbst ebenfalls nicht als solche wahrnehmen – und damit ihren tatsächlichen Energiebedarf und das Risiko eines unbewussten Energiedefizits komplett unterschätzen .

Trugschluss ‘Sixpack = Stärke’

Bei (jungen) Männern beobachte ich häufig einen anderen Hintergrund – doch auch hier spielen soziale Medien eine große Rolle. Dort entsteht das Bild, dass nur Athleten mit einem Sixpack echte Sportler seien. Dabei wird häufig vergessen, dass es sich bei vielen Fitfluencern um Bodybuilder handelt. Bodybuilding ist jedoch eine eigene Sportart mit eigenen Methoden, das seine Daseinsberechtigung haben mag, doch im Leistungssport nichts zu suchen hat.

Denn beim Bodybuilding steckt das Ziel bereits im Namen: den Körper zu formen. Einfach gesagt geht es darum, möglichst wenig Körperfett bei maximaler Muskelmasse zu erreichen. Dafür werden im Bodybuilding sogenannte Deload-Phasen genutzt, bei denen mitunter extreme Kaloriendefizite gefahren werden.

Für Leistungssportler bedeutet ein solches Kaloriendefizit bei gleichzeitig hohem Trainings- und Wettkampfumfang massiven Stress für den Körper. Das führt zu einer (weiteren) Erhöhung des Cortisolspiegel, der die Sportler bis an die Erschöpfungsgrenze bringt – mit langfristig schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen.

Schwerwiegende Folgen kurz- und langfristig

Das Problem liegt nicht nur im ausgeprägten Kaloriendefizit selbst – es verschärft auch die ohnehin schon kritische Versorgung mit essenziellen Nährstoffen bei Leistungssportlern erheblich. (Siehe dazu auch: „ Nährstoffmangel im Leistungssport: Das unterschätzte Risiko für Gesundheit & Performance“ )

Leistungseinbruch & Verletzungsanfälligkeit
Zyklusstörungen sind bei jungen weiblichen Athlet:innen oft das erste Anzeichen. Der Körper sagt: Ich bin überlastet.
Hormonelle Dysbalance auch bei Männern: bspw. Testosteronmangel
Verschlechterte Knochengesundheit : Besonders kritisch für junge Sportler:innen im Aufbau.
Immunsystem : Häufige Infekte lähmen Training und schulische Leistung.
Langfristig : Beeinträchtigung der Schilddrüsenfunktion, Chronische Erschöpfung, emotionale Instabilität

20-30% aller Sportler:innen sind betroffen

Der Diplom-Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. rer. Nat. Karsten Köhler geht davon aus, dass 20-30% aller SportlerInnen von RED-S betroffen sind und ca. 60% der SportlerInnen in Risikosportarten gefährdet sind. [²]

Prävention & Maßnahmen- Wie Athlet:innen leistungsfähig UND gesund bleiben

Grundumsatz (GU) + Aktivitätsfaktor (PAL-Wert) berechnen
Signale des Körpers ernst nehmen (häufige auch kleine Verletzungen, Unregelmäßigkeiten im Zyklus…)
Regelmäßig Blutwerte checken

Bewusstsein schaffen & sensibilisieren

Aufklärung ist entscheidend : Workshops, Elternabende, Projektwochen mit Fokus auf Körperbewusstsein und Regeneration.
Regenerative Routinen : Breathwork, Entspannungsmethoden, Schlafhygiene, aktive Erholung.
Routinemäßige Checks : Zyklustracking, körperliche Form, Dialog und Monitoring.

Fazit - Sofortmaßnahmen

�� Du bist Sportlerin oder Sportler? Schicke diesen Artikel deiner Teamkollegin, deinem Mannschaftskumpel, der das unbedingt lesen sollte!

�� Sie sind Trainer:in, Lehrer:in, sportliche Leitung oder Elternteil, erfahren Sie mehr über meine teils kostenlosen Angebote für Vereine, Schulen & Unternehmen zur Prävention & Sensibilisieren von RED-S, aber auch zu anderen Themen, die endlich ihren Platz im Sport bekommen sollten

Lasst uns gemeinsam dafür sorgen, dass RED-S gar nicht erst entsteht und lasst uns aufeinander aufpassen!

Alles Liebe

Marlene

1 https://elitedietitians.com/all-young-athletes-should-know-about-red-s/

2 https://www.hs.mh.tum.de/mh/news/article/prof-koehler-in-der-ard-sportschau-zu-red-s-die-schleichende-gefahr/

https://sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/13482/red-s/

Meine Supplement-Essentials für den Festival-Sommer

Tue, 01 Jul 2025 14:43:45 GMT

Meine 5 Supplement-Empfehlungen + Bonus für den Festivalspaß ohne Detox-Krise

Festival, Sonne, Schweiß und wenig Schlaf? Hier teile ich meine persönlichen Supplement-Essentials für den Sommer mit Dir– für bessere Regeneration, natürlichen Zellschutz & bessere Entgiftung. Denn ein Festival muss kein Detox-Desaster sein – es kann ein Erlebnis sein, das du voll genießen kannst, wenn du deinen Körper entsprechend unterstützt. Denn unser Körper kann so einiges mitmachen, wenn wir ihm viel zurückgeben.

Letztes Wochenende war ich auf dem Natural Games Festival mit dem Motto Outdoorsport meets Music.

40 Grad, intensive Tage, lange Nächte, wenig Schlaf, neue Sportarten, viel Bewegung und das ein oder andere Bier in der Hand. Klingt nach Stress für den Körper? Ist es auch.

Schlafmangel an für sich ist ein Stressor für den Körper dazu kommen die Hitze, die schlechte Ernährung, der Alkohol und laute Musik.

Aber:

Ich glaube nicht an „alles oder nichts“. Ich glaube an Balance . An Eigenverantwortung. Und daran, dass Gesundheit auch Leichtigkeit und Lebensfreude beinhalten darf.

�� Ein Festival muss kein Detox-Desaster sein – es kann ein Erlebnis sein, das du voll genießen kannst, wenn du deinen Körper kennst, auf ihn hörst und ihn versorgst. Denn unser Körper kann so einiges mitmachen, wenn wir ihm viel zurückgeben.

Optimale Unterstützung für deinen Körper an intensiven Partywochenenden*

1. Zitronenwasser am Morgen – für die Leber, die Basen, die Frische ��

Mein Tag startet grundsätzlich immer – auch auf dem Festival – mit dem Saft einer frisch gepressten Zitrone. Warum?

Das Vitamin C der Zitrone hilft, Schadstoffe zu neutralisieren.
Die Zitrone wirkt basisch, was dem oft säurelastigen Festival-Food entgegenwirkt.
Das Vitamin C unterstützt die Leber

�� Tipp : Eine kleine Zitronenpresse aus Metall passt in jeden Rucksack.

2. Nebenniere stärken: „Next Adrenal Support“ *

Wenig Schlaf, Alkohol, laute Musik, pralle Sonne – all das stresst unser Nervensystem, unsere Nebennieren & unseren gesamten Organismus.
Deshalb nehme morgens und mittags Next Adrenal Support (Next Vital), um:

Die Cortisol-Achse zu stabilisieren
Müdigkeit zu mindern
Wach und klar zu bleiben – ohne Koffein-Overload

Gerade bei Dauer-Reizüberflutung & Schlafmangel macht das einen echten Unterschied.

3. Mineralien auffüllen: „Next Basic Minerals“ *

Hitze, Bewegung, Alkohol, Schweiß – das alles leert unseren Elektrolyt-Speicher. Mit Next Basic Minerals unterstütze ich:

Den Säure-Basen-Haushalt
Den oxidativen Zellschutz
Eine gleichmäßige Versorgung mit Magnesium, Zink, Kalium & Co.
und sorge für einen aufgefüllten Elektrolyte-Haushalt

�� Einfach in die Wasserflasche mischen & zwischen den Mahlzeiten trinken – so bist du versorgt, ohne extra dran denken zu müssen.

4. Allrounder: Astaxanthin *

Aus gesundheitlichen Gründen benutze ich selten herkömmliche Sonnencreme (mehr dazu bald in einem eigenen Artikel). Stattdessen unterstütze ich meine Haut von innen mit: Astaxanthin von Lebenskraftpur .*
Schon 2–4 Wochen vor dem Festival eingenommen, schützt es unter anderem:

Vor Sonnenbrand & UV-Schäden (es erhöht den natürlichen Sonnenschutz deiner Haut. D.h. du bekommst weniger schnell einen Sonnenbrand, es bedeutet jedoch nicht, dass du dich ganztägig ungeschützt in der Sonne aufhalten kannst!)
Vor oxidativem Stress
Vor freien Radikalen , die u. a. bei der Leberentgiftung entstehen
und unterstützt das Immunsystem

Das Ergebnis: Trotz Sonne, wenig Schatten und keiner Sonnencreme war meine Haut nur ganz leicht gerötet – und am nächsten Tag schön gebräunt. Mein Geheimtipp!

5. Entgiftung über Nacht: Activomin *

Nach einem vollen Tag will der Körper nachts regenerieren – und entgiften.
Ich nehme abends Activomin , um:

Den Darm zu entlasten
Schadstoffe zu binden
Die natürliche Ausleitung zu unterstützen

Gerade nach Alkohol, Fast Food oder Schlafmangel ein echter Gamechanger.

6. Die wichtigste Basis: Wasser. Viel Wasser. ��

Klingt banal, wird von den meisten Menschen aber zu wenig getrunken. Wasser:

unterstützt die Leberfunktion
bringt Nährstoffe dorthin, wo sie gebraucht werden
hält die Lymphe flüssig und unterstützt somit den Abtransport der Schlacken
fördert das Schwitzen & dadurch entgiften über die Haut
sorgt für den Abtransport von Stoffwechselprodukten
hilft dem Körper Abfallprodukte effizient auszuscheiden

�� Bonus-Tipp:

Wenn du kannst – geh schwimmen oder mach Aqua-Jogging. Das bringt deine Lymphe zusätzlich in Schwung und fördert den Abtransport von „Schlacken“.

Fazit: Balance ist the key

Ein intensives Wochenende voller Sonne, Bewegung, Musik und Schlafmangel muss nicht automatisch heißen: „Danach bin ich komplett durch.“
Wenn du weißt, was dein Körper braucht – und ihm bewusst gibst, was ihn stärkt – kannst du Feiern und Gesundheit verbinden .

Ich sehe das nicht als Verzicht, sondern als Verantwortung – und als Ausdruck von echter Lebensqualität.

Wenn du mehr über Mikronährstoffe, Regeneration, Zyklusgesundheit oder Blutwerte erfahren willst, dann:
�� Trag dich in meinen Newsletter ein.
Ich teile dort regelmäßig fundiertes Wissen, Alltagstipps & persönliche Einblicke – alles, was dich dabei unterstützt, deinen Körper wirklich zu verstehen.

�� Du bist auch ohne Schlafmangel ständig müde? Vereinbare ein kostenloses Erstgespräch mit mir und wir schauen gemeinsam, was die Ursachen dafür sein könnten.

Alles Liebe

Marlene

* Es handelt sich hier um unbeauftragte (!) Werbung. Es werden sogenannte Affiliatelinks verwendet welche durch ein Sternchen gekennzeichnet sind.
Mir ist wichtig zu betonen, dass ich ausschließlich Produkte empfehle, die meinem hohen Qualitätsanspruch entsprechen, die ich selbst seit mehreren Jahren verwende und somit guten Gewissens weiter empfehlen kann.

Nährstoffmangel im Leistungssport: Das unterschätzte Risiko für Gesundheit & Performance

Tue, 24 Jun 2025 13:01:00 GMT

Warum Sportler:innen häufig mangelversorgt sind – und was Du dagegen tun kannst

Viele Menschen denken: Wer sich gesund ernährt, regelmäßig trainiert und fit aussieht, ist automatisch optimal versorgt. Doch die Realität sieht anders aus – vor allem im Leistungssport.

Studien zeigen: Nährstoffmängel sind selbst bei jungen, leistungsfähigen Sportler:innen weit verbreitet. Und sie bleiben oft lange unbemerkt – bis die Leistung sinkt, die Regeneration stockt oder Verletzungen sich häufen.

Warum Sportler:innen besonders anfällig für Nährstoffmängel sind

Was im Blut fehlt, zeigt sich nicht immer sofort. Gerade im sportlichen Kontext werden oft nur „Standard-Blutwerte“ überprüft – z. B. rote und weiße Blutkörperchen, Hämoglobin oder Leberwerte. Mikronährstoffe wie Eisen, Vitamin D, B-Vitamine oder Aminosäuren bleiben meist unbeachtet. Besonders kritisch ist dies im Spannungsfeld zwischen Profi-und Amateursport, wo das Trainingspensum deutlich erhöht ist und zusätzlich Ausbildung, Job, Familie und Freunde Aufmerksamkeit verlangen, was dem Körper einer hohen Belastung aussetzt.

Dabei ist der Bedarf bei aktiven Menschen deutlich erhöht:

Mehr Training = höherer Umsatz an Vitaminen und Mineralstoffen
Schwitzen = Verlust von Elektrolyten und Spurenelementen
Mikroentzündungen durch Training belasten den Stoffwechsel
Erhöhter Kalorienbedarf = mehr Stoffwechselaktivität = mehr Bedarf an Co-Faktoren

Das bedeutet: Selbst bei gesunder Ernährung kann es schnell zu Mängeln kommen, wenn die Zufuhr den erhöhten Bedarf nicht deckt.

Studien zeigen: Selbst junge Leistungssportlerinnen sind betroffen

In einer Studie der Sporthochschule Köln wurden junge Elite-Fußballerinnen untersucht. Das Ergebnis: Gravierende Mängel bei Vitamin D, Eisen, Vitamin B12, Vitamin A und Folsäure – trotz regelmäßigem Training und sportgerechter Ernährung.

Auch eine schwedische Studie mit Athletinnen kam zu ähnlichen Ergebnissen: Ein auffällig hoher Anteil wies einen zu niedrigen Eisenstatus auf – mit Auswirkungen auf Sauerstofftransport, Ausdauer und Regeneration.

Mögliche Symptome eines Nährstoffmangels bei Sportler:innen:

Chronische Müdigkeit trotz Schlaf
Leistungseinbruch ohne erklärbare Ursache
Häufige Infekte oder schlechte Regeneration
Schwindel beim Sport oder nach dem Aufstehen
Zyklusstörungen oder Haarausfall
Muskelschmerzen, Verletzungsanfälligkeit, Krämpfe

Viele dieser Beschwerden werden oft nicht ernst genommen oder mit „zu viel Stress“ abgetan – dabei könnten sie klare Signale deines Körpers sein .

Was wirklich hilft: Funktionelle Blutbildanalyse mit Fokus auf Mikronährstoffe

Eine klassische Blutuntersuchung im Rahmen eines kleinen Blutbildes, reicht in vielen Fällen nicht aus. Wirklich aufschlussreich wird es erst, wenn gezielt Mikronährstoffe mitbetrachtet werden – individuell und im Zusammenhang mit deinem Lebensstil, Trainingspensum und deiner Ernährung.

Genau hier setzt mein Ansatz an:
Ich analysiere Blutwerte nicht nach Durchschnittswerten , sondern nach optimalen Zielwerten, die aus Studien an gesunden, leistungsfähigen Menschen abgeleitet wurden.

�� Erfahre mehr über meine Blutbildanalyse für sportlich Aktive.

Fazit:

Leistung braucht mehr als Training – sie braucht optimale Versorgung

Wer viel von seinem Körper verlangt, sollte ihm auch geben, was er braucht. Eine funktionelle Blutbildanalyse kann dir helfen, Ursachen für Leistungseinbußen oder Beschwerden zu finden , bevor sie chronisch werden – und zeigt dir, wie du gezielt gegensteuern kannst.

�� Hol dir hier deine kostenlose Muster-Auswertung , um einen Eindruck zu bekommen, wie eine fundierte Analyse aussehen kann.

Alles Liebe

Marlene

Mein Geständnis als Personal Trainerin

Mon, 18 Nov 2024 20:35:10 GMT

Was deine Bauchmuskeln über deine sportliche Leistungsfähigkeit aussagen

Sollten Fitnesstrainer, Personal Trainer nicht einen Waschbrettbauch haben?

Ich verrate dir heute etwas sehr Persönliches.

Als ich mich entschlossen habe meine langersehnte Fitnesstrainerlizenz zu machen, war ich erst voller Vorfreude und kurz vor dem ersten Seminar plötzlich total nervös! Der Grund war mein Bauch, der mich im Spiegel anschaute und die Stimme in meinem Kopf, die plötzlich kritische Fragen stellte.

Ob ich da überhaupt hingehörte, ob ich mithalten könnte so ohne Waschbrettbauch . Wie es überhaupt um meine s portliche Leistungsfähigkeit stand, so ohne Sixpack ? Eine Fitnesstrainerin, Personal Trainerin und Ernährungscoach ohne klar definierte Bauchmuskeln - ging das überhaupt? Was bedeutete das für meine Glaubwürdigkeit gegenüber KundInnen? Bin ich fit genug?

Wenn du diese Stimme auch kennst, ist dieser Beitrag besonders wertvoll für dich, versprochen.

**Rectus abdominis, der Taj Mahal* der Fitnesswelt**

Mich überraschten diese kritischen Gedanken ehrlich gesagt, denn ich hatte bis dato mein Aussehen seit meiner Teenie-Zeit nicht mehr in Frage gestellt. Und das, obwohl ich zur Generation Germanys Next Topmodel gehöre!!!

Ich habe in meinem Leben viele Sportarten betrieben oder ausprobiert und vor allem in meiner Jugend stand dabei meistens der Medaillengewinn im Vordergrund.

Woher kam also plötzlich diese Stimme, die meine Sportlichkeit in Frage stellte aufgrund nicht definierter, nicht sichtbarer Bauchmuskeln?

Vielleicht daher, dass viele bekannte KollegInnen und FitfluencerInnen genau das Gegenteil suggerieren. Unterbewusst setzen sich Glaubenssätze und Assoziationen schneller fest als wir denken. So auch bei mir. Die Assoziation fit=Sixpack , war in meinen Hirnwindungen gespeichert, ohne, dass ich es gemerkt hatte.

Was haben Pamela Reif und Sascha Huber mit meiner Geschichte zu tun?

Ich war felsenfest überzeugt ich würde mich beim Lehrgang zwischen lauter Pamela Reifs und Sascha Huber s fehl am Platz wiederfinden.

Natürlich bin ich trotz allem zu meinem ersten Lehrgangswochenende gefahren, schließlich wollte ich eine zertifizierte Fitnessmaus werden und bei der Verfolgung von Zielen kann ich sehr hartnäckig sein.

Statt Pamela Reif und Sascha Huber lernte ich zwei Dozenten kennen, die ehemalige Bodybuilder sind. Ihr Input befeuerte meinen gedanklichen Ausflug zum Thema definierte Bauchmuskeln .

An der Stelle auch liebe Grüße an Prof. Dr. Jens Ebing.

Leistung versus Optik

Egal wie groß und dick deine Muskeln sind, um FitnesstrainerIn zu werden musst du beim Deutschen Fitnesslehrer Verband (DFLV) ab der B-Lizenz Ausbildung Leistungstests als Teil der Prüfung absolvieren. Du musst in vorgegebener Zeit eine Mindestzahl an Liegestützen , Crunches und Durschlägen beim Seilspringen schaffen sowie den PWC-Test bestehen, um Punkte zu sammeln.

Wer wäre ich, wenn ich nicht die Maximalpunktzahl anvisiert hätte! Da wusste ich allerdings auch noch nicht, was der PWC (Physical Working Capacity)-Test bedeutet. Aber dazu später mehr.

Die Leistungstests erteilten mir eine Lektion und lieferten gleichzeitig die Antwort auf die Frage nach meiner sportlichen Leistungsfähigkeit trotz unsichtbarem rectus abdominis . (Ja zur Fitnesstrainerausbildung gehört auch das Lernen der lateinischen Bezeichnung aller Muskeln.)

In meiner Prüfungsgruppe hatte ich die meisten Durchschläge beim Seilspringen. 256 in zwei Minuten und das Beste: ich hätte ohne Mühe weiterspringen können. Bis auf den PWC-Test holte ich bei allen Tests die Maximalpunktzahl.

Das Gefühl von damals war zurück. Wie nach einem gewonnen Wettkampf fühlte ich mich gut und war stolz auf meine Leistung . Damit hatte ich es schwarz auf weiß: Ich hatte den Fitnesstest bestanden d.h. Ich bin fit, auch ohne Sixpack.

Woran misst Du dich als Sportlerin? Was bedeutet sportlich sein?

Natürlich wollen wir alle gut aussehen . Was, am Rande bemerkt, übrigens super individuell und subjektiv ist, aber das ist ein anderes Thema.

Aber woran misst Du dich als SportlerIn? Anhand welcher Kriterien misst Du deine s portliche Leistungsfähigkeit ? An sichtbaren unteren, schrägen oder geraden Bauchmuskeln also wirklich an Optik? Lass mich dir die Antwort anhand eines kleinen Beispiels verdeutlichen.

Sind Tour de France Fahrer sportlich?

Stell dir Folgendes vor:

Du bist bei der Zieleinfahrt der Tour de France , der Gewinner reißt sein Trikot hoch und.... weit und breit kein Sixpack zu sehen!

Was sind deine Gedanken? 'Ach man ist das ein Lappen!'? Wohl kaum. Immerhin strampeln die Fahrer mit mehr als 20km/h die Alpen hoch und treten dabei an die 600 Watt.

Und ich kann dir sagen das ist UN-VOR-STELLBAR! Du erinnerst dich an den PWC-Test, den ich für die B-Lizenz absolvieren musste? Dabei musste ich auf einem Fahrradergometer das 2,5-fache meines Körpergewichtes in Watt treten. Bei mir waren das nicht mal 200 Watt, d.h. nicht mal ein Drittel der Maximalleistung eines Profi-Rennradfahrers und schon hart an, ach was weit über meiner Grenze.

Eins ist sicher: eine professionelle Rennradfahrerin werde ich in diesem Leben nicht mehr. Probiere es bei deinem nächsten Fitness-studiobesuch gerne mal aus.

An dieser Stelle ein kleiner Reminder für Dich (und mich):

Ein Sixpack ist nicht DER Maßstab. Weder für Fitness, noch für Gesundheit. Setze dir messbare sportliche Ziele, und sei stolz auf deine Leistung, wenn du sie erreichst. Damit erhöhst du deine Selbstwirksamkeit.

Bodybuilding sagt nichts über deine sportliche Leistungsfähigkeit aus!

Wenn ich sehe wie in den sozialen Medien Fitnesstraining nahezu ausschließlich mit optischen Aspekten beworben wird, klopft mein südländisches Temperament ziemlich laut an die Tür.

FITness beschreibt per Definition deine körperliche Leistungsfähigkeit: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination .

Bei Bodybuilding hingegen - zu deutsch Körper FORMEN- stehen Größe, Symmetrie und Ästhetik der Muskeln im Vordergrund und nicht deine Leistungsfähigkeit.

Ein Sixpack ist vor allem ein Maßstab dafür, wie niedrig dein Körperfettanteil ist, und wie deine genetische Disposition für die Verteilung dessen ist.

Es ist gefährlich Fitnesstraining und Bodybuilding in einen Topf zu schmeißen

Als Personaltrainerin und Expertin für leistungssteigernde Ernährung finde ich es erschreckend und beängstigend, wie wenig Fitness und Bodybuilding in den Sozialen Medien differenziert und voneinander abgegrenzt werden, denn das hat in meinen Augen teilweise fatale Folgen.

Fitness(training) wird, berechtigterweise, mit Gesundheit und Funktionalität assoziiert. Wenn junge (und ältere) Menschen nun die Tipps, Ratschläge und Pläne von sogenannten ( selbsternannten ) Fitnesstrainern umsetzen, gehen sie davon aus etwas für ihre Gesundheit zu tun.

Die Ziele von Bodybuilding sind aber optischer Natur: Ein niedriger Körperfettanteil sowohl bei Frauen, als auch bei Männern und daraus resultierende sichtbare Bauchmuskeln . Von der Definition von Fitness bleibt nur ein bisschen Kraftaufbau .

Die Methodik besteht in den meisten Fällen vor allem in einem strikten Kaloriendefizit wobei die Qualität der Lebensmittel und vor allem der Mikronährstoffe eine eher untergeordnete Rolle spielt.

Ein Kaloriendefizit mit dem einzigen Ziel der Körperfettreduktion , völlig ungeachtet dessen, wie viele Kalorien innerhalb des vorgegebenen Rahmens durch Nutella oder gesüßte Proteinriegel gedeckt werden, hat aber absolut nichts mit Gesundheit zu tun. Im Gegenteil! Du kannst als SportlerIn nicht Bodybuilding betreiben und deine maximale Leistungsfähigkeit abrufen. Warum, erkläre ich in einem separaten Beitrag.

Der Wolf im Schafspelz.

Im Grunde wird Bodybuilding im Mantel von Fitnesstraining verkauft.

Mann oder Frau sieht auf Instagram die Fitnesstrainerin mit dem Sixpack und denkt sich ' ah Fitnesstraining, das ist gesund und den tollen Bauch will ich auch'.

Bodybuilding mag seine Daseinsberechtigung haben, aber Mann und Frau tun damit nichts für ihre Gesundheit. Deshalb sollte Bodybuilding auch als Bodybuilding verkauft werden und nicht als Fitnesstraining, um die Kundinnen und Kunden nicht in die Irre zu führen.

In der Arbeit mit KundInnen, egal, ob als Ernährungscoach oder Personal Trainerin stehen (langfristige) Gesundheit, maximale Leistung und das Wohlfühlen im eigenen Körper an oberster Stelle. Ein flacher Bauch oder sichtbare Bauchmuskeln sind dabei oft ein angenehmer Nebeneffekt aber eben nicht das Ziel.

Alles Liebe

Marlene

*(Das Taj Mahal wird als Sinnbild für (künstlerische sowie architektonische Schönheit und Perfektion bezeichnet)

Himbeermuffins gluten- und zuckerfrei

Fri, 26 Apr 2024 16:06:56 GMT

Rezept - Die Muffins sind mit Xylit gesüßt, die Menge ist jedoch deutlich reduziert, da durch die gefriergetrockneten Himbeeren ausreichend Süße vorhanden ist. Du wirst feststellen je mehr du deinen Zuckerkonsum reduzierst, wie deine Geschmacksnerven sich verändern und du immer weniger Süße 'brauchst' bzw. Süße anders empfindest.

Zutaten

Trockene Zutaten

160 g Reismehl
90 g gem. Mandeln
60 g Xylit Zucker
2 TL Backpulver
1/2 TL Natron
1 EL gem. Flohsamenschalen
30 g glutenfreie Haferflocken
40g gehackte Schokolade
25g gefriergetrocknete Himbeeren

Feuchte Zutaten

1 EL Chisamen
370 ml pflanzliche Milch der Wahl bei mir: ungesüßte Mandelmilch
1 ausgekratzte Vanilleschote
3 EL geschmacksneutrales Öl#

Anleitung

Als erstes den Ei-Ersatz zu bereiten und dafür die Chiasamen mit 3 EL Wasser verrühren und beiseite Stellen. Mit einem Schneebesen 185ml Pflanzenmilch mit Xylit und Öl verrühren. Anschließend das Chia-Ei untermengen

Die trockenen Zutaten außer die Schokolade und die Himbeeren, in einer separaten Schüssel vermischen und schließlich mit den feuchten Zutaten vermischen. Die restlichen 185ml Pflanzenmilch dazu geben und die Himbeeren sowie die gehackte Schokolade unterrühren.

Alles gut verrühren bis ein dickflüssiger Teig entsteht.

Ofen auf 175 Grad Ober-Unterhitze vorheizen und die Muffins anschließen ca. 30 Minuten backen. Zahnstochertest machen, wenn nichts am Stäbchen kleben bleibt sind sie fertig. Vor dem Servieren vollständig auskühlen lassen.

Deine Blutwerte sind alle im Referenzbereich?

Tue, 23 Apr 2024 12:46:46 GMT

Der optimale Referenzbereich auf deinem Blutbild aus dem Labor basiert auf dem Bevölkerungsdurchschnitt. Das bedeutet: Sind viele Menschen nicht in Topform und optimal mit Nährstoffen versorgt, wird dies zur Norm gemacht.

Der Unterschied zwischen Referenzbereichen und Gesundheitswerten

Es gibt einen großen Unterschied zwischen den Referenzbereichen, die durch die Labore vorgegeben werden, und den optimalen „Gesundheitswerten“.

Die Referenzwerte der Labore, die du wahrscheinlich schon mal als Ampel-farbene Balken in deinem Blutbild gesehen hast, werden aufgrund des Durchschnitts der eingereichten Blutproben berechnet. Dabei werden „extreme“ Werte am oberen und unteren Ende weggelassen und aus den restlichen Werten der Referenzrahmen berechnet. Deshalb können sich die Referenzwerte übrigens auch etwas von Labor zu Labor unterscheiden.

Das Problem dabei ist, dass in den meisten Fällen diejenigen Menschen Blutproben einsenden, denen es bereits nicht mehr gut geht, die in irgendeiner Weise Beschwerden haben, weshalb der Arzt eine Blutuntersuchung veranlasst.

Die sogenannten "optimalen Gesundheitswerte" wurden von Ärztinnen und Ärzten sowie Forscherinnen und Forschern als Richtwerte festgelegt nachdem sie explizit untersucht hatten welche Werte für einen optimalen Gesundheitszustand ohne jegliche Beschwerden vorliegen sollten bzw. welche Werte bei kerngesunden, aktiven Menschen vorliegen.

Bei den optimalen Gesundheitswerten ist das Ziel, Leistung und Gesundheit zu optimieren.

Bei den Labor-Referenzwerten ist das Ziel, eine schlimme Erkrankung ausschließen zu können, aber eben nicht eine Erklärung für Unwohlsein, Konzentrationsschwäche oder verminderte Leistung zu finden, um nur ein paar Beispiele zu nennen.

Übrigens sind auch Sportlerinnen und Sportler häufig von Nährstoffmangel betroffen. Verschiedene Studien haben mehrfach auf diesen Sachverhalt aufmerksam gemacht.¹

Referenzbereiche vs. optimale Gesundheitswerte bei Eisen

Schauen wir uns als Beispiel den offiziellen Referenzrahmen der meisten Labore für Ferritin (Speichereisen) an. Ferritin ist einer der wichtigsten Marker, um einen Eisenmangel zu identifizieren. Dieser reicht für Frauen von 10ng/ml bis 250 und teilweise sogar bis 650ng/ml.

Vermutlich fällt es dir nicht schwer dir vorzustellen, dass dieser Referenzbereich so groß ist, dass es unmöglich ist bei einem Ferritin-Wert von 19ng/ml dasselbe Wohlbefinden zu haben wie bei einem Wert von über 100ng/ml.

Dieser Referenzbereich ist so groß, dass die meisten Menschen sich darin befinden und somit als „gesund“ betrachtet werden. Dies ist auch kein Wunder, da Eisenmangel und seine Symptome aufgrund unseres Lebensstils mittlerweile sehr verbreitet in unserer Gesellschaft sind.

In der medizinischen Wissenschaft weiß man jedoch schon lange, dass beispielsweise Haarausfall bei Frauen erst ab einem Ferritin-Wert von 70ng/ml nicht mehr auf Eisenmangel zurückzuführen ist.

Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Geheimratsecken, niedriger Blutdruck, das Gefühl von Überforderung oder sogar depressive Verstimmungen sind nur ein Auszug aus den möglichen Anzeichen für einen Eisenmangel.

Eisen übernimmt in unserem Körper eine Vielzahl von Aufgaben, unter anderem ist es ein Grundstoff für die Schilddrüse. D.h. wenn dem Körper zu wenig Eisen zugeführt wird, kann die Schilddrüse nicht optimal arbeiten und es kann zu einer latenten Schilddrüsenunterfunktion oder Hormonproblemen kommen (die Schilddrüse ist einer der Hauptproduzenten und Steuerungsmotor für unseren Hormonhaushalt). Eine Dysfunktion bzw. nicht optimal arbeitende Schilddrüse kann wiederum eine Reihe weiterer unangenehmer Auswirkungen nach sich ziehen wie bspw. ein veränderter Stoffwechsel. Du siehst, es ist eine komplexe Angelegenheit und ‚nur‘ ein Eisenmangel kann eine Art Kettenreaktion auslösen.

Das Gemeine dabei ist, dass Eisenmangel nicht immer bedeutet, dass du schwer krank bist. Eisenmangel kann sich durch eine Vielzahl an diffusen Symptomen bemerkbar machen. Eventuell merkst du „nur“, dass du weniger leistungsfähig bist als früher. Du oder dein Arzt schieben das eventuell auf deine Work-Lifebalance, vielleicht wird auch ein kleines Blutbild gemacht, aber es scheint alles in Ordnung zu sein. Vielleicht wird sogar der Ferritinwert gemessen, aber auf dem Blutbild ist dein Wert noch innerhalb des grünen Balkens, denn der Referenzbereich ist ja groß genug.

Dazu kommt auch noch, dass Ferritin „falsch erhöht“ sein kann, wenn gleichzeitig eine Entzündung im Körper vorliegt. Deshalb sollte man parallel auch immer den Entzündungswert betrachten.

Orientiert man sich an den optimalen Gesundheitswerten, könnte man in vielen Fällen bereits im kleinen Blutbild Indizien für einen Eisenmangel erkennen und würde anhand des Ferritinstatus viel früher eine unzureichende Versorgung des Körpers mit Eisen feststellen, denn hier liegt der unterste Grenzwert bei 50 ng/ml. Im Sinne eines ganzheitlichen Ansatzes schaue ich mir außerdem an, welchen Lebensstil du hast, welche Beschwerden du eventuell hast, die du bisher gar nicht als solche identifiziert hast, und wie aktiv du bist.

Fazit

Ich bin überzeugt davon, dass Ernährung der Dreh- und Angelpunkt für Leistungssteigerung ist und Eisen ist dafür ein tolles Beispiel. Desto optimaler deine Eisenwerte als SportlerIn sind, desto besser sind auch deine Hämoglobinwerte, die für den Sauerstofftransport zu den Muskeln zuständig sind - die Basis jeglicher sportlichen Ausdauerleistung.

Gerade Frauen und insbesondere Sportlerinnen sind jedoch eines größeren Risikos für (zu) niedrige Eisenwerte ausgesetzt, denn durch die Menstruation verlieren wir monatlich viel Eisen.

Es gibt zahlreiche Studien, die nahelegen, dass bei einer Mehrheit von Sportlerinnen von Eisenmangel auszugehen ist. In einer schwedischen Studie waren es sogar 52%.²

Quellen

(1) Hans Braun, Judith von Andrian-Werburg, Wilhelm Schänzer, Mario Thevis: Nutrition Status of Young Elite Female German Football Players. Pediatr Exerc Sci

actions 2018 Feb 1;30(1):157-167. abgerufen am 23.04.2024

(2) Sandström G, Börjesson M, Rödjer S:. Iron deficiency in adolescent female athletes – is iron status affected by regular sporting activity? ClinJ Sport Med. 2012;22:495–500. abgerufen am 23.03.2024

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Unpopular opinion: Es kommt drauf an!

Meine unpopular opinion

Der Markt belohnt Vereinfachung

Warum ich nicht vereinfachen will

Ich denke in Zusammenhängen

Eine Blutbild-Auswertung ist ein Denkprozess.

Basics wirken – aber nicht immer gleich

Bist du falsch bei mir?

Warum frieren wir heute kaum noch und schwächen damit unsere Schilddrüse?

Die Komfortlüge

Warum Kälte kein Feind ist – sondern ein Reiz

Kältereize und ihre Wirkung auf die Schilddrüse

Thermorezeptoren, Hypothalamus und Hormonsteuerung

Der Wirkmechanismus ist folgender:

Kälte verbessert die zelluläre Wirkung von T3

Weniger ist mehr – die richtige Dosierung entscheidet

Wann gezieltes Frieren sinnvoll ist

Wichtiger Hinweis für Frauen ����

Fazit

�� Wenn du jetzt Klarheit möchtest:

Unerfüllter Kinderwunsch: Warum die Schilddrüse dein Schlüssel ist

�� Dein kleinstes Organ, die größte Wirkung: Die Schilddrüse im Kinderwunsch

Zurück zur Schilddrüse- Das Problem:

�� Diese Schilddrüsenwerte sind wirklich entscheidend

➡️ fT3 und fT4 – die echten Stellschrauben

➡️ Schilddrüsen-Antikörper (TPO & TG) — selten aber oft übersehen

�� Warum diese Werte in der Standarddiagnostik häufig nicht gemessen werden

➡️ Akutmedizin vs. optimale Voraussetzungen

➡️ Warum Normbereiche nicht gleich „optimal“ bedeuten

��Gründe für eine suboptimal arbeitende Schilddrüse

➡️ Nährstoffmängel – die häufigste Ursachen

➡️ Chronischer Stress – der stille Feind der Schilddrüse

➡️ Entzündungen & Überlastete Leber – die unterschätzten Faktoren

➡️ Autoimmunerkrankungen – viel seltener, aber wichtig zu erkennen

����Fazit- Warum deine Schilddrüse der Gamechanger im Kinderwunsch ist

Schilddrüsenunterfunktion, die unterschätzte Gefahr

Warum wird die Schilddrüsenunterfunktion so oft übersehen, obwohl die Schilddrüse so zentral für unsere Gesundheit ist?

�� Schilddrüsenunterfunktion – was heißt das eigentlich genau?

Wie wird eine Schilddrüsenunterfunktion definiert?

3 Gründe, warum „TSH normal“ oft keine Entwarnung bedeutet

1. Der Referenzbereich ist statistisch – nicht medizinisch sinnvoll

2. TSH ist nur ein Signal – kein Gesamtbild

Doch TSH allein zeigt nicht, wie viel Schilddrüsenhormone (fT3 und fT4) tatsächlich im Körper vorhanden sind. Außerdem kann der TSH-Wert durch Fasten, Schlafmangel, Stress oder Kortison massiv beeinflusst werden.

3. Optimale Schilddrüsenwerte sind hochindividuell

Warum eine gesunde Schilddrüse so entscheidend ist

�� Fettstoffwechsel & Herzgesundheit

�� Psyche & Gehirn

���� Energie & Stoffwechsel

An dieser Stelle eine kleine persönliche Anekdote - und warum ich meine Kundinnen und Kunden so gute verstehe

Fortsetzung: Warum eine gesunde Schilddrüse so entscheidend ist

�� Hormonsystem & Fruchtbarkeit

Fazit: Die Schilddrüse ist kein Nebenschauplatz – sie ist zentral.

Häufige Fragen (FAQ)

RED‑S zerstört deine Performance – der unsichtbare Leistungskiller

20–30 % aller Sportler:innen sind betroffen – doch kaum jemand kennt RED-S

RED‑S & Kaloriendefizit im Sport – Symptome, Risiken & Prävention

Symptome

RED-S ist keine Essstörung

An dieser Stelle möchte ich eine kleine Anekdote teilen:

Trugschluss ‘Sixpack = Stärke’

Schwerwiegende Folgen kurz- und langfristig

20-30% aller Sportler:innen sind betroffen

Prävention & Maßnahmen- Wie Athlet:innen leistungsfähig UND gesund bleiben

Bewusstsein schaffen & sensibilisieren

Fazit - Sofortmaßnahmen

Meine Supplement-Essentials für den Festival-Sommer

Meine 5 Supplement-Empfehlungen + Bonus für den Festivalspaß ohne Detox-Krise

Optimale Unterstützung für deinen Körper an intensiven Partywochenenden*

1. Zitronenwasser am Morgen – für die Leber, die Basen, die Frische ��

2. Nebenniere stärken: „Next Adrenal Support“ *

3. Mineralien auffüllen: „Next Basic Minerals“ *

4. Allrounder: Astaxanthin *

5. Entgiftung über Nacht: Activomin *

6. Die wichtigste Basis: Wasser. Viel Wasser. ��

�� Bonus-Tipp:

Wenn du kannst – geh schwimmen oder mach Aqua-Jogging. Das bringt deine Lymphe zusätzlich in Schwung und fördert den Abtransport von „Schlacken“.

Fazit: Balance ist the key

Nährstoffmangel im Leistungssport: Das unterschätzte Risiko für Gesundheit & Performance

Warum Sportler:innen häufig mangelversorgt sind – und was Du dagegen tun kannst

Wichtiger Hinweis für Frauen ��

��Fazit- Warum deine Schilddrüse der Gamechanger im Kinderwunsch ist

Doch TSH allein zeigt nicht, wie viel Schilddrüsenhormone (fT3 und fT4) tatsächlich im Körper vorhanden sind.
Außerdem kann der TSH-Wert durch Fasten, Schlafmangel, Stress oder Kortison massiv beeinflusst werden.

�� Energie & Stoffwechsel

20–30 % aller Sportler:innen sind betroffen – doch kaum jemand kennt RED-S

**Rectus abdominis, der Taj Mahal* der Fitnesswelt**